出现膝关节疼痛现象大部分是年龄的增长、身体的免疫力也随之下降导致的。部分人会有膝关节疼痛的现象、关节活动的不灵活，这种现象尤其是中老年人，要引起重视及时治疗，最好及时前往医院检查，才能维持膝关节的正常活动，避免诱发更多地身体疾病。

主要患病人群

目前临床数据显示，膝关节损伤虽然跟某些职业或者运动习惯有关，但高发病人群仍然以中老年人为主，他们这个阶段是年龄增长，关节磨损退化导致的膝关节疼痛。关节它并不是能无限使用的机器，即使人体的新陈代谢形成新的骨骼，但大多数人由于年龄过大，软骨的磨损和退化也无可避免。

膝关节疼痛人群，首先应该注意的是对膝关节的外保护措施，同时要避免膝关节受到伤害。患有膝关节疼痛的人群平日里可以用手轻轻按揉膝关节，这样可以促进膝关节内的血液流通缓解疼痛症状，起到活血化瘀的作用。那么患病人群应该怎么动。在此基础上可以进行适当的锻炼，增强身体素质，需要注意的是避免过于激烈频繁的运，以下有2个比较简单又有效的自我康复训练方法大家可以学习借鉴一下。

康复训练小方法

第一种训练方法是坐姿伸腿 ，我们以正常的姿势坐在椅子上，然后双手托起其中一条腿，要让膝关节保持不变的状态，小腿自然下垂，然后慢慢将小腿伸直，让小腿和大腿保持一条直线用力收紧，这种状态保持1秒左右然后收回小腿保持下垂姿势，另一条腿如此反复，练至膝关节感觉发酸发热为最佳，具体练习时间和次数可根据自身情况来制定规划。

第二种训练方法是徒手下蹲，这种方法只推荐在前期康复训练中基础已经打好了的人群，如果是刚开始可别尝试此类方法，起码要膝关节不适感减弱才可尝试此类的方法进行训练动作。这项训练需要注意的是姿势要两脚站立点略宽于肩膀，脚尖呈八字型张开，双手放在膝关节并且按住膝盖，同时这个时候后背要挺直，下蹲至大腿和地面平行，然后再起身。记得这个时候手掌不要离开膝盖，同样的此方法的练习计划可按照自己的具体情况来规划安排。

以上是一些可以在家进行自我康复训练的一些小方法，如果自我感觉问题比较严重的情况下还是需要到正规的医院或者是康复训练中心进行诊断治疗，医生会根据你的本身情况给出最好的康复治疗建议。

食材对膝关节的作用

除了日常饮食上的注意，不要吃过于生冷刺激性的食物外，大家还可以尝试一下胡萝卜、生姜、核桃等食材。胡萝卜含有β-胡萝卜素和维A，这两种化合物均有强大的抗炎功效，可以缓解膝关节炎的疼痛感。生姜中含有一种活性成分姜辣素，具有强大的抗炎功效，所以可以在药疗或者食疗中加入一点生姜。核桃的ω-3不饱和脂肪酸含量最多，且含有多种抗氧化物质，同样也是缓解膝关节疼痛的理想食物。

中医与膝关节

中医治疗在关节疼痛上面也有不少的方法，因为膝关节疼痛有一定原因是由于关节炎导致的。所以在此基础上既可以选择内服中药，也可以采用中药外治的理疗方法去治疗。内服中药我们可以 采用活血化瘀、温凉散结、活血通络的中药，常用的有透骨草、牛膝、独活、羌活等，这类的中药可以起到温经散寒、消肿散瘀、通经止痛的功效。具体使用什么中药还需谨听医生教导开方。

另一种中医理疗法采用的就是按摩和针灸了，它可以起到缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，减轻肿胀和疼痛，缓解肌肉粘连。对于膝关节来说要尽可能保暖，可以使用热敷的方法，减少运动量，让关节休息。如果上述方法不能改善膝关节疼痛，那么请及时前往医院就诊。

如果感觉自己的膝关节疼痛现象比较严重的人要及时前往医院检查治疗，不要自己胡乱用药物，以免延误最佳的治疗时间，造成更大的损伤。