朋克养生要不得
近来，年轻人为自己的养生方式取了一个有趣的名字：朋克养生。 其特征是，一边熬夜一边涂高价护肤品， 一边吃油腻夜宵一边疯狂节食减肥，往啤酒里放枸杞子，在可乐里加党参，吃完大鱼大肉再来盘青菜等。 实际上， 年轻人在肆无忌惮放纵自己的同时，又在养生道路上焦虑不安。
那么，年轻人养生应注意些什么？ 有必要提前进入个人健康管理吗？ 记者邀请健康管理专家江伟来为大家讲讲年轻人该如何保养。
别到身体透支才重视
“年轻人所谓‘熬最晚的夜，用最贵的面膜’的生活方式，其实并不可取。 ”江伟说。
接受采访时江伟透露已为近千人进行私人订制健康管理。 他告诉记者，在他的服务对象中 ， 身心出现亚健康 、抑郁、睡眠不佳等不良状态的中年人居多。其中男性数量更多， 年龄普遍集中在40～50岁。
“他们都是行业里的精英人士。 ”江伟说，他们的身体都发出一个相同信号，便是透支。这些年，人们对健康的管理意识有所提升，寻求专业人士进行个人健康管理的需求也在增加，但形成健康管理意识的人多为中年人。
“年轻时不注意饮食习惯和生活作息，在拼命工作和挣钱的同时，还一味消耗身体去应酬喝酒 。 人到中年身体透支，逐渐出现健康危机，又病急乱投医。 ”江伟提醒年轻人，身体健康一旦长时间忽略， 即便能补救其效果也不会太理想。
“别到了身体透支才开始重视。 ”江伟提醒。
健康与家庭关系有关
1个月前，有人慕名找到江伟，一脸愁容地说，睡眠障碍已
困扰他6年时间。在医院调理许多次，也不见明显好转。
失眠者脸色往往不佳，面部皮肤毛孔粗大，面部会有轻微水肿，眼神略显无光，黑眼圈严重，等等。 这些状况，均集中在他身上。 因年轻时不定时加班，一日三餐不规律，工作压力大，生物钟紊乱。再加上患了慢性胃病，致使他的失眠加重。
“由于没有提早进入个人健康管理， 他的人体生物钟也出现紊乱。 ”江伟说。 江伟一方 面采用医疗器械辅助缓解的方式，对他的失眠状况进行调理；另一方面， 建议他用两三个月的时间调整生物钟。 每晚11时前放下手机，逐渐进入睡眠。采用运动手表、 手机健康测评软件等方式， 了解自己是否进入深睡眠状态。
“一个人的健康状况除了可以从体检数据上来判断外，还可以从人与人之间的社会关系、家庭关系是否健康来判断。 ”所以，江伟建议要放松心态与人亲切相处，同时别忘了改善自己所处的环境，如添置绿植以愉悦心情。
自律对健康至关重要
有一位企业管理者，在40多岁时便感到身体不适。 企业管
理压力大，使其长期处于浅睡眠状态，有时连续几天翻来覆去睡不着觉。 他还因应酬频繁致肠胃出现不适，工作状态不佳，有时连续一周应酬，凌晨后回家，清晨又硬撑着去公司。他算是公司公认的“劳模”，全年无迟到早退，甚至请假的情形也少见。
江伟说，这位管理者因常年透支身体，50岁时，被确诊患了2型糖尿病。
“少运动、久坐办公室、失眠 、 应酬多 、 常吃夜宵 、饮酒 、吸烟，都是造成他患上糖尿病的原因。 ” 江伟建议这位管理者适度增加运动量。
江伟说，生活方式和饮食习惯的自律，对个人健康来说至关重要。
不妨试试倒三角饮食
倒三角饮食对年轻人来说， 是较为健康合理的饮食方式，即早餐要吃丰富，午餐适度，晚餐要减少。
“现在的年轻人常采用的是正三角的饮食方式，与健康饮食相反。 ”江伟说，若应酬实在推不掉， 晚餐就要多加注意和讲究。 例如， 饭桌上多吃蔬菜；晚上9点后，人体逐渐进入休息状态，避免暴饮暴食。
关于夜跑，江伟认为，晚上9点后尽量避免剧烈运动。 若每晚睡前1小时坚持做俯卧撑类室内运动，同样有益健康。很多人爱吃火锅， 有的年轻人一周约朋友吃两三次。 江伟对此提议， 吃火锅时多吃海带和海白菜，以及鲜竹笋类食物。前者可帮助肠胃蠕动消化， 后者属于膳食粗纤维， 有助于帮助肉类消化。
女生喜欢吃甜品，该注意些什么？江伟说，女性爱吃甜点是天性， 但从健康角度来看， 糖类超量摄入是不可取的，特别喜欢吃甜食的女性需要提早检测和控制血糖。
“每天清晨起床后，用几分钟时间感受下自己的身体状况。若身体不适，不妨回想过去几天自己的生活方式有什么不妥，下一步该怎么调节，该做出什么改变。”江伟希望年轻人尽早树立健康管理意识。
作者 李琅
