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冬季，是準媽媽最最擔心自己健康的季節啦！

外面那麼冷，是不是最好在家裏安安靜靜地待着最保險？飲食上需要注意什麼？情緒方面怎樣調節呢？

01

薯片、甜點要儘量少喫

在寒冷的季節，準媽媽可以適當多喫一些碳水化合物類的食物，但一定要正確選擇。

油炸薯片、奶油蛋糕這類食物儘量不要喫，可以衝一杯麥片，喫兩塊全麥餅乾，或者也可以喫一點烤紅薯或喝一小碗粥，還可以往粥里加一些堅果。

這樣不僅滿足了準媽媽對蛋白質和碳水化合物的需求，還減緩了碳水化合物中糖的轉化率，讓它更緩慢地釋放到血液之中，爲你提供更長久的能量供應。

02

注意獲得足夠的維生素D

維生素D是人體不可或缺的維生素，它可以幫助促進鈣的吸收，還對胎寶寶的骨骼生長有很好的作用。

人體獲得維生素D通常有兩種途徑：一是曬太陽，一是飲食。

含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，紅肉、蛋黃等，但這些食物中維生素D的含量十分有限。

所以即使在冬天，準媽媽最好也堅持到戶外曬曬太陽。

在日照不足的地區，準媽媽最好通過一些強化了維生素D的食物（比如添加了維生素D的孕婦奶粉、營養麥片、牛奶等）或營養補充劑來補充維生素D。

03

堅持運動

在孕期堅持運動對於準媽媽來說可謂是好處多多：促進血液循環、控制體重、改善心情、提高睡眠質量，還可以幫助準媽媽增強抵抗力！

需要注意的是，在運動時一定要遵守下面這些原則：

●向醫生諮詢後再行動。

從事任何一項運動之前，都請先向醫生諮詢一下，看你的身體狀況是否適合，以及這項運動是否會給你和胎兒帶來不利影響。

特別是如果你有高血壓、糖尿病、哮喘或其他肺部疾病、貧血、甲狀腺異常、心血管疾病、肌肉或關節受過傷；

曾經有過流產、早產或多胞胎經歷，或現在有子宮頸閉鎖不全、陰道出血、胎盤異常等情況，在進行運動時都要更加謹慎。

●穿着合適的衣物。

由於冬天比較冷，如果在戶外運動，準媽媽可以選擇一件質地比較厚或裏面帶絨的運動服，外面再穿一件棉外套。在運動量大時，把外套脫掉。

如果僅僅是到外面散步，穿着可以和平時外出時一樣，但要選擇寬鬆的、彈性很好的運動鞋。

●天氣不好時，準媽媽可以選擇一些室內的練習，比如瑜伽、普拉提，在房間裏緩緩地散步等。

●在開始運動前，一定不要忘記熱身；運動結束後，也要先進行一些伸展運動再慢慢停下來。

另外，運動的難度和運動量都不要過大。

04

擁有良好的睡眠

擁有良好的睡眠不僅會讓準媽媽看起來神清氣爽，而且還可以提高準媽媽的抵抗力。

另外，由於我國北方的冬季氣候非常乾燥，因此在夜晚睡眠時，家在北方的準媽媽不妨使用加溼器來提高室內的溼度，使自己睡得更舒服些。

05

做個社交達人

如果只是一個人悶在屋子裏，你會覺得這個冬天好長而且無聊得很！

不妨參加一些小型聚會或者約幾個好朋友在週末來家裏聊聊天。

這樣，不僅會讓孕期生活很豐富，而且還能讓你的情緒很高漲！比如：

●在某個好天氣裏，穿得暖和一些，和好朋友一起到公園散散步。

●在家裏搞個“茶社”，來個以茶會友。不過作爲準媽媽，最好還是用礦泉水或者鮮榨果汁來代替茶比較好。

●煩悶的時候，給好朋友煲煲電話粥，彙報一下近況，順便倒倒情緒垃圾。

●如果論壇或圈子裏搞準媽媽聚會，不妨也參加一下，你會覺得和她們有聊不完的話題！

06

度個冬假

一般來說，除了試管受精、多胎妊娠以及有妊娠併發症或流產史的孕媽媽以外，其他低風險的孕媽媽不妨飛到海南或雲南，享受冬日的陽光。

不過時間最好選擇在孕中期（孕13~27 周），因爲這一階段準媽媽流產的風險相對比較低，而且行動起來也相對輕便。

本文知識內容刊於《父母必讀》雜誌

編輯 | 《父母必讀》編輯部

組稿排版 | 宋宇 視覺設計 | 宮穎

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