我們在生活中很多時候下意識做出的動作看似平常，但其實對你的膝蓋是有害的。比如下面列舉的5個最傷膝蓋的行爲，快來看看你中招了沒有。

01體重基數大的人跑步

跑步是有很多好處的，但是有一句老話說得好“跑步百利唯傷膝”。這是真實的，跑步也有不適合的人羣。跑步的時候我們的膝蓋要承受大於體重的7倍壓力，而平常走路產生的壓力纔是體重的3倍。如果你的體重基數很大，你膝蓋在進行跑步的時候要承受的壓力是比常人大很多的，對膝蓋的損傷程度也更深。

02蹺二郎腿

蹺二郎腿對我們的骨盆、腰背部、膝關節都是有影響的。長期蹺二郎腿會導致承重的一側腿血液不流通，導致供血不足。血液流通不順暢，產生麻木、疼痛的感覺。但你翹二郎腿久了你的肌肉處於疲勞狀態，突然活動就會造成你的膝關節損傷。

03久坐不動

長期的久坐，膝關節無法得到運動。會讓膝關節部位的新陳代謝效率降低，你的膝關節靈活度由此被影響。久坐的你腿部血液循環不能正常運行，代謝緩慢，關節腔滑液也會減少分泌，增加你下肢關節受損的風險。

04運動前不注意熱身

很多人運動前都不做熱身運動，這其實是很傷膝蓋的行爲。你不熱身就運動，膝關節還沒有分泌出充足的滑液，這樣運動膝關節就容易受損、老化。

05長時間穿高跟鞋

高跟鞋確實能讓整個人看起來氣質、精神面貌都有一個提升。但是如果長時間的穿，對我們的膝蓋也是很有危害的。穿着高跟鞋的時候，雙腳是往前傾的，膝關節承受的負荷比平路走路要多得多。

俗話說“人老膝蓋先老”，不要以爲這些小行爲不需要注意，當你的膝關節真的有問題了就追悔莫及了。那麼，小編在這裏就給大家一套保護膝蓋的瑜伽動作，一起練起來保護好你的膝蓋。

06動作一前屈式（8個動態呼吸）

坐姿進入，自然延展你的脊柱，雙腿伸直併攏，把雙手自然放在身體的兩側或者放在腿上。吸氣的時候，伸直你的手臂，雙手合攏肩胛骨向後縮，掌心朝下。把手臂高舉過頭頂，手臂貼着耳朵。軀幹向後微微傾斜，讓你的脊柱得到更充分的延展。呼氣，身體從腹部一節節靠近大腿前側。用你的雙手抓住腳板，保持呼吸深長。吸氣，身體從背部開始一節節帶起回到坐姿。

07動作二抱膝式（8個動態呼吸）

仰臥在瑜伽墊上，呼吸緩慢，放鬆胸腔。上身貼着墊面，雙腿彎曲，雙手環抱膝蓋。吸氣時，頭部向上延展，眼睛看向天花板，雙手保持環抱膝蓋。把你的膝蓋壓到胸腔的位置，保持平穩的呼吸。

08動作三束角式

首先進入坐姿，把你雙腿分開。雙腳的腳板相對，左右雙手各握住腳趾，上半身保持挺直。雙膝往地面的方向下壓，最大限度地貼近地面。呼氣時，上半身下沉，雙手肘抵住小腿，感覺到形成一股對抗力量。額頭點地，吸氣延展背部回到坐姿。

09動作四仰臥扭轉式（一側5次）

仰臥在瑜伽墊上，打開伸直雙臂，掌心朝下貼地，雙腿屈膝併攏。脊柱爲中軸線，隨着呼吸，身體轉向一側，腿部也同時扭轉疊加在另外一側腿上，頭部則是往相反方向扭轉。停留幾秒扭轉姿勢後，回到仰臥平躺姿態，反方向繼續扭轉。

結束語

膝關節是我們人體不能忽視的一個重要部位，人體離不開膝關節的支撐。老人說“樹老沒有老看根有沒有爛，人老沒有老看腿有沒有病”。所以日常一定要愛護好自己的膝蓋，讓自己的膝蓋老化得太快，影響健康影響生活。