秋冬保养:进食的姿势也有要求?吃好早餐很重要?
健康防病的饮食方法
姿势要正确
端正坐姿进食,不压胃,食物由食道进胃较快,吃时自然呼吸,消化液分泌畅顺。
两次进食
间隔4~6小时为宜。进食后,食物要4个小时才能全部消化、吸收。过早进食就会加重胃肠负担;6小时后,血液营养便会减低。
吃好早餐
不吃早餐,最低限度血糖不足,人就不够活力。早餐吃得太少,午餐就狼吞虎咽,热量吸收便大多了。
晚餐要吃够
晚餐时间充裕,可以舒适地吃自己喜欢的东西,吃够才能补足必要的营养。
注意勿偏食
以避免营养不均衡。
进餐前不宜做激烈运动
不仅食欲不振还易存皮下脂肪。
饥饿时可饮水
过分饥饿,喝一杯水,停留在胃约有20分钟,可暂缓饥饿感。
先喝热水,然后进食,对减肥有利
喝热水,能活跃交感神经,抑制食欲。
用酒下菜,适可而止
酒的热量很高,加上菜肴,能量太多,容易引起发胖或糖尿病。
不要怕吃菜渣
纤维能促进大肠蠕动,排除有害物质,预防肠癌,每天非吃不可。蔬菜有渣,只要不太韧,就吞下去。
经常改变饮食方式
每天吃同样东西,按同样方式饮食,久之营养就不平衡,要注意多样化。
睡前不吃东西
睡前吃东西,肠胃不能充分休息,易导致胃病,睡眠也受影响。
饭前喝碗汤
能促进胃酸分泌,食物因濡润也易消化。一碗汤水分不多,不会冲淡胃酸。
食物宜淡
味道太浓或太咸就会口渴喝水多,也是虚胖原因之一,同时也易得高血压,因此食物宜清淡。
餐桌上只摆醋
餐桌上摆满酱油类调味品,很容易多摄盐,而多用醋能促使唾液和胃液分泌,增进食欲,此外又能抑制能破坏维生素C的酵素。
多吃蔬菜和水果
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