在减肥期间有很多人都会出现平台期，有的人平台期几天，有的人平台期十几天，有的人平台期甚至几个月的时间都有。减肥期间出现平台期也是正常的现象，出现平台期也不要气馁，通过调整现有的减肥方式，慢慢的改善和度过平台期，达到健康减肥的辅助效果。

一，什么是平台期？

平台期就是减肥持续一段时间或者是体重减少了一定的斤数以后，体重和体脂再也不掉秤了，这个时候就是所谓的减肥平台期。平台期有的人稍微调整一下就很快度过了，有的人再怎样调整还是原地踏步不动。平台期的出现并不是减肥方法不正确，而是属于正常的减肥，这个时候需要保持心情愉悦和调整减肥方式，慢慢的度过平台期，从而达到健康减肥的效果。

二，平台期怎么办，这5个方法来帮你。

1，调整主食摄入量。

调整主食摄入量也就是减少糖分食物摄入量，通过减少糖分食物摄入量，让脂肪产生供能，从而达到减少体脂肪的目的。建议每天减少三分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。主食的选择建议优选粗粮食物，比如红薯，玉米，紫薯，燕麦，荞麦，藜麦，红豆，薏米，土豆，南瓜等食物。这些食物富含粗纤维，B族维生素，既能增加饱腹感，又能延缓血糖上升，对减肥和养成规律的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用，又能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

3，调整运动方式。

在原有运动的基础上，调整运动方式，比如HIIT运动，HIIT运动属于高效燃脂运动，能提升代谢和增加脂肪燃烧，对突破平台期有很好的辅助改善帮助。建议每天保持30分钟以上的运动时间。对增肌和锻炼身体都能起到很好的辅助帮助。

4，增加饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持足量饮水既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性，对减肥和养护身体健康起到很好的辅助帮助。平台期期间建议每天保持2000毫升的饮水量，以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收，这样更利于突破平台期。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦素，瘦素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用，对减肥和养护身体健康起到很好的辅助帮助。主要是因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体除了分泌瘦素以外，脏腑需要排毒和修复，这样对第二天的气血充盈和保持精力的状态，起到很好的改善帮助。平台期期间建议每天保持8个小时的充足睡眠，如果因为工作需要加班加点，可以在中午的午休时间来补充即可。

6，保持愉悦的心态。

心情是工作和生活的润滑剂，如果心情不好对工作和生活都不利，更不用水减肥和度过平台期了。遇到平台期要继续坚持，这个时候如果坚持下去，心里想着度过平台期就会离你的目标体重又近了一步。所以，平台期期间每天保持愉悦的心情，多和朋友聊聊天，或者是工作一个小时起来走动一下，下班以后听听舒缓的音乐，这些都可以改善心情，让心情达到最佳的状态。这样你就很快度过平台期了。

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