在现代，物质生活水平逐年提高。人们对健康长寿的追求越来越强烈。

然而，我们不得不接受这样一个事实，随着科学的高度发展，对环境的负面影响也在增加。这些环境因素，对身体健康形成制约。

俗话说:“肠道健康才长寿”。

肠道是人体最长的消化器官之一。根据现代科学统计，健康成年人的肠道大约有3 - 7米长。其内部粘膜向外扩散，面积可高达100多平方米。这样做的好处是，身体可以充分吸收食物中的营养，为人体活动做好保障工作。

食用中有营养部分被充分吸收，但也会有一些不被吸收的物质垃圾。与此同时，肠道内也有大量的微生物，如果与这些食品残留物长期混合接触，可能会产生一些新的有害物质。

因此，保持肠道的顺畅，使肠道更加健康，也是我们在追求健康长寿的过程中不可忽视的。

如何保持肠道健康？

以下是6种常见的食物，如果经常食用，可以更好地确保肠道畅通，促进粪便排泄：

第一种：糙米

现代人的主食是以精制米粉为主，精制米粉一定能提高口感，促进食欲。但是精制米粉在这个过程中会失去很多营养。

相对而言，糙米更能全面维持营养，能有效改善人体免疫系统，净化血管，促进新陈代谢和血液循环。

另外，糙米中的膳食纤维十分充足，对食物的消化起着重要的作用，有利于促进肠道蠕动，减少垃圾的滞留。

所以，适当地吃糙米有助于将垃圾排出体外。它还有助于平衡血糖，防止尿酸过高，防止便秘。

第二种：苹果

俗话说:“一天一苹果，疾病远离我。”苹果能促进肠道蠕动，加快垃圾排泄的新陈代谢，减少肠道垃圾的滞留。

另外，苹果中的可溶性纤维素，能够增强肠道蠕动力，加速排便。除此之外，大多数人知道苹果的一个优点是，它的皮含有抗氧化活性物质，有助于美容，延缓肠道衰老的速度。

第三种：火麻仁油

很多人对火麻籽油的理解停留在煮菜做饭放一些，事实上，火麻仁油不仅可以在厨房中发挥价值，还对肠胃有很好的帮助。

中医古籍有记载，火麻仁，入胃、肠二经，有润肠通便之效。由于工艺方面的原因，煮水服用的效果并不是很理想，其营养全在其油脂中，后来技术改进后，利用压榨技术，开始对火麻仁进行营养提取，所得提取物就是油。

每天吃点，可以有效增加肠道黏膜的完整性和肠道的韧性，提高肠道蠕动力，防止大便干结。

第四种：酸奶

酸奶是很多年轻人喜欢的一种饮品。它里面含有丰富的钙质和益生菌。

能净化肠胃，增强蠕动，防止便秘，减少胃肠道疾病的发生。

但应该注意的是，市场上的酸奶饮料，乳酸饮料，其实属于稀释加工饮料，效果不如自制的浓酸奶。

第五种：木瓜

很多人对木瓜的认知仍然停留在女性乳房的护理上。

事实上，木瓜富含蛋白酶和番石榴，这些都有助于分解脂肪。木瓜中富含果胶，这种物质具有清洁肠胃的功能。

需要提醒的是，食用木瓜时，最好在1 - 2小时后食用。如果你在饱餐后立即吃木瓜，反而会增加胃的消化负担。

第六种菠菜

经常吃菠菜有助于清洁肠道，减少热量的存储，对便秘的预防有一定帮助。

菠菜叶含有一种类似胰岛素的物质，有助于稳定血糖。菠菜还含有丰富的维生素，可以预防角膜炎、夜盲症等维生素缺乏的问题。

此外，菠菜中含有抗氧化的营养物质，能够抗衰老、促进细胞繁殖。经常吃不仅可以激活大脑功能，还可以增强青春活力，预防阿尔茨海默病的发生。

事实上，生活中很多普通的食物，都有一定的清理肠道、呵护肠胃功能的作用。以上6种食物，如果你可以选择一些适合自己的，经常食用，保证肠道畅通，垃圾及时排泄，健康长寿也就不再是空话。