在現代，物質生活水平逐年提高。人們對健康長壽的追求越來越強烈。

然而，我們不得不接受這樣一個事實，隨着科學的高度發展，對環境的負面影響也在增加。這些環境因素，對身體健康形成制約。

俗話說:“腸道健康才長壽”。

腸道是人體最長的消化器官之一。根據現代科學統計，健康成年人的腸道大約有3 - 7米長。其內部粘膜向外擴散，面積可高達100多平方米。這樣做的好處是，身體可以充分吸收食物中的營養，爲人體活動做好保障工作。

食用中有營養部分被充分吸收，但也會有一些不被吸收的物質垃圾。與此同時，腸道內也有大量的微生物，如果與這些食品殘留物長期混合接觸，可能會產生一些新的有害物質。

因此，保持腸道的順暢，使腸道更加健康，也是我們在追求健康長壽的過程中不可忽視的。

如何保持腸道健康？

以下是6種常見的食物，如果經常食用，可以更好地確保腸道暢通，促進糞便排泄：

第一種：糙米

現代人的主食是以精製米粉爲主，精製米粉一定能提高口感，促進食慾。但是精製米粉在這個過程中會失去很多營養。

相對而言，糙米更能全面維持營養，能有效改善人體免疫系統，淨化血管，促進新陳代謝和血液循環。

另外，糙米中的膳食纖維十分充足，對食物的消化起着重要的作用，有利於促進腸道蠕動，減少垃圾的滯留。

所以，適當地喫糙米有助於將垃圾排出體外。它還有助於平衡血糖，防止尿酸過高，防止便祕。

第二種：蘋果

俗話說:“一天一蘋果，疾病遠離我。”蘋果能促進腸道蠕動，加快垃圾排泄的新陳代謝，減少腸道垃圾的滯留。

另外，蘋果中的可溶性纖維素，能夠增強腸道蠕動力，加速排便。除此之外，大多數人知道蘋果的一個優點是，它的皮含有抗氧化活性物質，有助於美容，延緩腸道衰老的速度。

第三種：火麻仁油

很多人對火麻籽油的理解停留在煮菜做飯放一些，事實上，火麻仁油不僅可以在廚房中發揮價值，還對腸胃有很好的幫助。

中醫古籍有記載，火麻仁，入胃、腸二經，有潤腸通便之效。由於工藝方面的原因，煮水服用的效果並不是很理想，其營養全在其油脂中，後來技術改進後，利用壓榨技術，開始對火麻仁進行營養提取，所得提取物就是油。

每天喫點，可以有效增加腸道黏膜的完整性和腸道的韌性，提高腸道蠕動力，防止大便乾結。

第四種：酸奶

酸奶是很多年輕人喜歡的一種飲品。它裏面含有豐富的鈣質和益生菌。

能淨化腸胃，增強蠕動，防止便祕，減少胃腸道疾病的發生。

但應該注意的是，市場上的酸奶飲料，乳酸飲料，其實屬於稀釋加工飲料，效果不如自制的濃酸奶。

第五種：木瓜

很多人對木瓜的認知仍然停留在女性乳房的護理上。

事實上，木瓜富含蛋白酶和番石榴，這些都有助於分解脂肪。木瓜中富含果膠，這種物質具有清潔腸胃的功能。

需要提醒的是，食用木瓜時，最好在1 - 2小時後食用。如果你在飽餐後立即喫木瓜，反而會增加胃的消化負擔。

第六種菠菜

經常喫菠菜有助於清潔腸道，減少熱量的存儲，對便祕的預防有一定幫助。

菠菜葉含有一種類似胰島素的物質，有助於穩定血糖。菠菜還含有豐富的維生素，可以預防角膜炎、夜盲症等維生素缺乏的問題。

此外，菠菜中含有抗氧化的營養物質，能夠抗衰老、促進細胞繁殖。經常喫不僅可以激活大腦功能，還可以增強青春活力，預防阿爾茨海默病的發生。

事實上，生活中很多普通的食物，都有一定的清理腸道、呵護腸胃功能的作用。以上6種食物，如果你可以選擇一些適合自己的，經常食用，保證腸道暢通，垃圾及時排泄，健康長壽也就不再是空話。