寒冬已至

随着急剧降温的天气

冬训的脚步向我们走来

而在冬季训练时

经常会出现运动损伤

常见损伤

NO.1

肌肉拉伤

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

NO.2

韧带损伤

训练中，当遭受暴力，产生非生理性活动，韧带被牵拉而超过其耐受力时，即会发生损伤。

NO.3

脱臼、骨折

关节脱位也称脱臼，是指构成关节的上下两个骨端失去了正常的位置，发生了错位。骨折是指骨结构的连续性完全或部分断裂。两者常在在器械训练中发生。

NO.4

冻伤

冻伤是由于寒冷潮湿作用引起的人体局部或全身损伤，可分为轻度冻伤、中度冻伤和重度冻伤。轻时可造成皮肤损伤，重时可致永久性功能障碍，严重时可危及生命。

战友们

在磨砺本领、提升素质的同时

请务必注意好自身的防护

面对不同程度的损伤

我们需要

学会如何在训练中保护自己

下面通过一组图

一起学习

预防和处理冬季训练损伤

1

充分热身，唤醒身体机能

热身就是训练前的准备活动！它可以让你的动作更加流畅顺滑，可以让你更快更好的进入运动状态，同时还能降低损伤的风险系数。

2

衣物保暖，物理抵抗寒冬

训练前后，身体温度变化至关重要，在训练过程中，及时增减衣物，预防感冒发烧，帮助指战员在训练中保持良好的身体状态。

3

充分放松，缓解肌肉压力

训练后的放松训练可以使机体从紧张状态松弛下来，让我们的肌肉得到充分松弛，精神上消除紧张，最终让整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。

天气转凉

政小编和大家一起

用科学的方法

提升训练水平