女性35~45岁是“易胖期”，晚上若能做好这5点，或许会变瘦

由于生理原因，女性一般过了35岁后，身材变会有一些微妙变化，日常如果不注意饮食，体重很容易呈上升趋势。相信大家也有观察到，自己认识十几年的老朋友，身材没有之前好了，身体的35岁以上的女性，多数都存在身体发福的现象。

而此变化的出现，多与以下3种原因有关。

激素变化

这个时间段，也属于女性的特殊时期，体内激素分泌会悄悄发生变化，脂肪会受激素的影响，而逐渐向臀部散布，逐渐向腹部堆积，慢慢变成臃肿身材，或者大家常说的“苹果式”体型。

活动量减少

人到了中年后，体力会大不如从前，而且由于工作忙碌，还有生活中的各种琐事，导致可自由支配的时间，越来越少，人们也就没精力顾及身体素质，和身材的管理了。再加上随着年龄的增长，身体代谢能力变慢，发胖也就变得更容易了。

生理原因

人步入中年后，身体各部位经过常年的损耗，已经不如年轻时期那么灵活，但中年群体，所要承受的压力和事情，却要比年轻时期多得多，也就导致，身体各器官经常处于疲劳运行的状态，自身代谢受到影响，脂肪无法全部分解，时间一长，就会堆积在腹部和臀部等其它部位。这也是为什么有些人，看着要比实际年龄要老的原因，因为她们身体各器官的衰老程度，已经远超于实际年龄。

那么中年女性该如何瘦身呢？这里给你支招，照着做，准管用。

女性35~45岁是“易胖期”，晚上若能做好这5点，或许会变瘦

晚饭早点吃

一日三餐很重要，虽然晚上的活动量相对较少，但也不能因此，或为了减肥而不吃。为避免长赘肉，建议早点吃晚餐，即给肠胃留下足够的消化时间，也不影响你晚上的活动，一举两得。但如果晚饭吃太晚，你可能会因为消食，而变懒散，从而放下原本计划，还会削弱肠胃的消化能力，使热量无法完全消化，进而变成脂肪，长在身上。

晚餐7分饱

许多人白天忙于工作、学习，早午餐只要填饱肚子就好，到了晚上，就想犒劳下自己，吃点好的。这样的饮食方式，年轻人或许可以接受，代谢快，精力足，但对于过了35岁的中年人来说，晚餐吃7分饱就好，而且不要吃得过于油腻，小心脾胃消化不了，代谢不及时，最后堆积成脂肪。

晚饭后不再吃东西

一般晚饭后，离睡觉前还有一段时间，遇上加班或者娱乐刷剧时，就想吃点东西，如果再吃些重口味或热量高的食物，更容易导致脂肪堆积。所以为了减轻肠胃负担，晚上实在想吃东西的话，可以喝杯温开水，或喝杯牛奶，但不要再吃东西。

适量运动

晚饭结束30分钟后，可以适当运动一下，走路、慢跑等低强度运动都是可以的。若不想出去，在家做些拉伸动作，或靠墙站、深蹲、“金鸡独立”动作也可以，帮助消耗热量，加快消化。

睡前揉腹

晚上临睡前，将双手叠放在肚脐上，顺逆时针分别按揉3分钟。揉腹能够增强胃动力，提高肠胃的蠕动能力，也帮助燃烧脂肪，有效瘦腹。别看动作简单，坚持下去，你会收获意想不到的效果。