女性35~45歲是“易胖期”，晚上若能做好這5點，或許會變瘦

由於生理原因，女性一般過了35歲後，身材變會有一些微妙變化，日常如果不注意飲食，體重很容易呈上升趨勢。相信大家也有觀察到，自己認識十幾年的老朋友，身材沒有之前好了，身體的35歲以上的女性，多數都存在身體發福的現象。

而此變化的出現，多與以下3種原因有關。

激素變化

這個時間段，也屬於女性的特殊時期，體內激素分泌會悄悄發生變化，脂肪會受激素的影響，而逐漸向臀部散佈，逐漸向腹部堆積，慢慢變成臃腫身材，或者大家常說的“蘋果式”體型。

活動量減少

人到了中年後，體力會大不如從前，而且由於工作忙碌，還有生活中的各種瑣事，導致可自由支配的時間，越來越少，人們也就沒精力顧及身體素質，和身材的管理了。再加上隨着年齡的增長，身體代謝能力變慢，發胖也就變得更容易了。

生理原因

人步入中年後，身體各部位經過常年的損耗，已經不如年輕時期那麼靈活，但中年羣體，所要承受的壓力和事情，卻要比年輕時期多得多，也就導致，身體各器官經常處於疲勞運行的狀態，自身代謝受到影響，脂肪無法全部分解，時間一長，就會堆積在腹部和臀部等其它部位。這也是爲什麼有些人，看着要比實際年齡要老的原因，因爲她們身體各器官的衰老程度，已經遠超於實際年齡。

那麼中年女性該如何瘦身呢？這裏給你支招，照着做，準管用。

女性35~45歲是“易胖期”，晚上若能做好這5點，或許會變瘦

晚飯早點喫

一日三餐很重要，雖然晚上的活動量相對較少，但也不能因此，或爲了減肥而不喫。爲避免長贅肉，建議早點喫晚餐，即給腸胃留下足夠的消化時間，也不影響你晚上的活動，一舉兩得。但如果晚飯喫太晚，你可能會因爲消食，而變懶散，從而放下原本計劃，還會削弱腸胃的消化能力，使熱量無法完全消化，進而變成脂肪，長在身上。

晚餐7分飽

許多人白天忙於工作、學習，早午餐只要填飽肚子就好，到了晚上，就想犒勞下自己，喫點好的。這樣的飲食方式，年輕人或許可以接受，代謝快，精力足，但對於過了35歲的中年人來說，晚餐喫7分飽就好，而且不要喫得過於油膩，小心脾胃消化不了，代謝不及時，最後堆積成脂肪。

晚飯後不再喫東西

一般晚飯後，離睡覺前還有一段時間，遇上加班或者娛樂刷劇時，就想喫點東西，如果再喫些重口味或熱量高的食物，更容易導致脂肪堆積。所以爲了減輕腸胃負擔，晚上實在想喫東西的話，可以喝杯溫開水，或喝杯牛奶，但不要再喫東西。

適量運動

晚飯結束30分鐘後，可以適當運動一下，走路、慢跑等低強度運動都是可以的。若不想出去，在家做些拉伸動作，或靠牆站、深蹲、“金雞獨立”動作也可以，幫助消耗熱量，加快消化。

睡前揉腹

晚上臨睡前，將雙手疊放在肚臍上，順逆時針分別按揉3分鐘。揉腹能夠增強胃動力，提高腸胃的蠕動能力，也幫助燃燒脂肪，有效瘦腹。別看動作簡單，堅持下去，你會收穫意想不到的效果。