冬日裏尋常的一天，小欣（二十多歲的上班族）一覺起來感覺脖子有些僵，枕着枕頭怎麼也不舒服。沒太在意，穿上高跟靴子就匆匆出門了。沒戴圍巾，穿着單薄，冷空氣刺激地她脖子一縮。擠上公交，匆匆趕到公司。忙了一早上，小欣才從座位上起來，喫完飯後，小欣抓緊時間趴在桌子上睡了會覺。醒來脖子更不舒服了，下午端坐在電腦前就像受刑。脖子不適嚴重影響工作效率，小欣決定下午下班後去按摩店放鬆下。等晚上回到家中，小欣開始癱在沙發上刷小視頻，緩解一天的疲憊……

這樣的一天是普通的一天，也是我們許多人度過的一天，但是就在這看似平常、乏味的一天，我們的頸椎無時無刻都在受傷！

空軍軍醫大學唐都醫院神經外科脊柱組李維新主任講道：近幾年，臨牀上遇見的年輕頸椎病患者越來越多，頸椎的生理曲線消失、頸椎椎間盤突出壓迫到神經，有的年輕患者甚至需要做手術才能解決問題。而頸椎病本質是退行性病變，原本是老年人愛得的病，那是什麼讓年輕人也加入到這個行列呢？

就在這短短的一天，小欣都做了哪些讓頸椎受傷的事情呢？我們一件件分析，也是給大家提個醒，這樣做真的很傷頸椎！

01枕頭過低或過高：

當枕頭的高度過高時，頸椎長時間處於過度屈曲狀態，頸椎後方的韌帶關節過度緊張，習慣性的過度屈曲位將加速頸椎退變。而當枕頭高度過低時，使得頸椎張力過大而疲勞，形成慢性損傷，甚至造成黃韌帶屈曲向前突入椎管誘發頸椎病。正常的頸椎以8~10釐米爲宜，能夠有效的支撐頸部。

02常穿高跟鞋：

常穿高跟鞋會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中，甚至會集中到一個點上。這樣，對椎骨的壓力會迅速增大，容易造成損傷。

03不注意頸椎保暖：

冬季，頸部肌肉暴露在外，容易受到寒冷空氣的刺激，使頸部皮膚彈力下降，肌肉發生痙攣。若刺激加劇，還可引起頸部痠痛劇烈、僵硬。冬季應增加衣物，建議佩戴圍巾穿高領的衣服出行。

04長時間低頭、保持一個姿勢：

長期低頭、保持一個姿勢，頸椎承受的壓力是正常體位的數倍，時間一長，頸部肌肉長期處於緊張的狀態，不僅易於出現頸肩部痠痛不適的情況，也使這些維持頸椎正常姿勢的肌肉無力去承擔其功能，將壓力轉加給頸椎間盤及椎間關節，從而加重頸椎間盤及椎間關節的壓力，加速退變。 提醒大家不要長時間保持一個姿勢工作或玩手機，30分鐘要休息一下。

05趴桌子上睡覺

趴在桌上睡覺會拿自己的胳膊當枕頭，左右兩側歪着頭睡，或額頭擱在手臂上睡，這幾種姿勢都會使頸椎和腰椎過度屈曲，超過了頸椎的正常生理曲度，如果長時間保持這種姿勢睡覺，會使頸椎和腰椎的肌肉緊張，造成頸部、背部和腰椎痠痛，嚴重的還會導致頸椎、腰椎病。

06盲目按摩：

頸椎一疼，很多人喜歡通過按摩來緩解症狀。需要警惕的是，頸椎病有許多類型，並不是每個人都適合按摩。如果操作不當，不但不能緩解肩頸症狀，反而會加重病症。尤其是脊髓型頸椎病，對於此類頸椎結構出現器質性病變的患者而言，不正確的按摩像旋轉、側搬脖子等輕則導致患者症狀加重，重者可能會造成頸椎附件的骨折、髓核組織的脫出、壓迫神經，導致患者癱瘓。 大家如果出現頸椎症狀，一定要去醫院查明病因後，在醫生的建議下去正規場所進行頸椎按摩、推拿。

07葛優癱

不少人一回家就喜歡窩在軟沙發上看手機、看電視，這個動作感覺舒服尋常，其實對頸椎、腰椎的傷害非常大!越是在勞累的時候，越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度，窩在沙發上只能會加重肌肉骨骼的損傷。

看了這些才知道，原來我們常做的事情竟然都在傷害頸椎。除此之外，還有一項需要大家注意——體育鍛煉！現在天氣冷了，我們也可以在室內做一些頸部肌肉的鍛鍊。常見的肌肉鍛鍊方法是頭手對抗、彈力帶等鍛鍊

相關文章