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说到减肥，很多人想到的就是节食减肥。你身边总有人在说你身材太胖了就少吃点，就自然瘦下来了。这句话不能说全对，因为减肥并不是少吃就能够瘦下来的，这点你要知道。

减肥期间减少食物的份量确实没错，但是过度的节食只会让你出现暴饮暴食的情绪。很多人节食减肥都没有成功，主要的原因就是忍受不了自己的食欲，比如有的人减肥期间不吃主食，断绝了碳水的摄入个人的情绪就会失控，从而导致你的食欲大振，大脑会发出信号让你吃更多高热量的食物来满足你的食欲，从而导致减肥失败。

那么节食减肥有哪些坏处呢？我们一起来看一下，你是不是也有这样的感受。

1，长期的过度节食，你会发现刚开始2～3天节食并没有任何不适，只是觉得容易肚子饿，不过几天后你就会觉得忍受不了自己的食欲了，因为大脑总是发出信号让你去吃一些高热量的美味食物。

出现暴饮暴食的行为，对你的身体影响是非常大的，对你的肠胃影响和压力也比较大。长期以往就会出现肠胃病。

2，过度的节食也会消耗掉你身体内的水分，肌肉，营养物质等等，虽然前期你的体重会下降，但是一段时间后，你的代谢下降了，你的体重就不会有改变了，反而变成了易瘦的体质，从而让你的减肥速度慢下来。

节食不吃主食和肉类的人，使得身体缺失营养物质，比如碳水和蛋白质，降低了你的身体免疫能力。

3，过度的节食，对女生来说还会导致闭经的情况出现，曾经看到一位女生，因为过度节食，出门的时候突然眼前一黑而晕倒，而且过度节食还导致她半年内都没有来月经，对于女生的身体伤害是比较大的。

节食并不能够让你瘦下来，虽然能够让你短期内身体的体重出现下降的趋势，但是过程都是在消耗你的身体营养和水分，肌肉，并不是消耗你的脂肪，尽管你的体重下降了，但是你的身材并没有真正地瘦下来。

所以减肥期间不要过度节食，减肥期间节食其实是可取的，但是在减少食物摄入的时候，还要注意到营养的补充，比如碳水，蛋白质，以及膳食纤维等，每天摄入的热量要大于身体的基础消耗（1400～1600大卡）。

那么减肥期间该怎么吃呢？按照类似的减脂食谱来进行，让你越吃越瘦，不过值得注意的就是饮食控制做好了，还要坚持每天的运动，有氧燃脂运动可以让你更快地瘦下来。

例如：

早餐：麦片，牛奶，鸡蛋，半个苹果

午餐：鸡胸肉，白菜（蔬菜）2种，米饭和藜麦米1：1比例搭配，鸡蛋（或者鱼肉）

晚餐：红薯，西兰花（根茎类的食物），鱼肉等

养成一些好的生活习惯可以让你更快地瘦自己来，比如早起一杯水，三餐饭前喝一杯水，饭后不喝水，饭后要起来走动促进身体消化，吃饭注意不要狼吞虎咽等好习惯，帮你健康地瘦下来。

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