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說到減肥，很多人想到的就是節食減肥。你身邊總有人在說你身材太胖了就少喫點，就自然瘦下來了。這句話不能說全對，因爲減肥並不是少喫就能夠瘦下來的，這點你要知道。

減肥期間減少食物的份量確實沒錯，但是過度的節食只會讓你出現暴飲暴食的情緒。很多人節食減肥都沒有成功，主要的原因就是忍受不了自己的食慾，比如有的人減肥期間不喫主食，斷絕了碳水的攝入個人的情緒就會失控，從而導致你的食慾大振，大腦會發出信號讓你喫更多高熱量的食物來滿足你的食慾，從而導致減肥失敗。

那麼節食減肥有哪些壞處呢？我們一起來看一下，你是不是也有這樣的感受。

1，長期的過度節食，你會發現剛開始2～3天節食並沒有任何不適，只是覺得容易肚子餓，不過幾天后你就會覺得忍受不了自己的食慾了，因爲大腦總是發出信號讓你去喫一些高熱量的美味食物。

出現暴飲暴食的行爲，對你的身體影響是非常大的，對你的腸胃影響和壓力也比較大。長期以往就會出現腸胃病。

2，過度的節食也會消耗掉你身體內的水分，肌肉，營養物質等等，雖然前期你的體重會下降，但是一段時間後，你的代謝下降了，你的體重就不會有改變了，反而變成了易瘦的體質，從而讓你的減肥速度慢下來。

節食不喫主食和肉類的人，使得身體缺失營養物質，比如碳水和蛋白質，降低了你的身體免疫能力。

3，過度的節食，對女生來說還會導致閉經的情況出現，曾經看到一位女生，因爲過度節食，出門的時候突然眼前一黑而暈倒，而且過度節食還導致她半年內都沒有來月經，對於女生的身體傷害是比較大的。

節食並不能夠讓你瘦下來，雖然能夠讓你短期內身體的體重出現下降的趨勢，但是過程都是在消耗你的身體營養和水分，肌肉，並不是消耗你的脂肪，儘管你的體重下降了，但是你的身材並沒有真正地瘦下來。

所以減肥期間不要過度節食，減肥期間節食其實是可取的，但是在減少食物攝入的時候，還要注意到營養的補充，比如碳水，蛋白質，以及膳食纖維等，每天攝入的熱量要大於身體的基礎消耗（1400～1600大卡）。

那麼減肥期間該怎麼喫呢？按照類似的減脂食譜來進行，讓你越喫越瘦，不過值得注意的就是飲食控制做好了，還要堅持每天的運動，有氧燃脂運動可以讓你更快地瘦下來。

例如：

早餐：麥片，牛奶，雞蛋，半個蘋果

午餐：雞胸肉，白菜（蔬菜）2種，米飯和藜麥米1：1比例搭配，雞蛋（或者魚肉）

晚餐：紅薯，西蘭花（根莖類的食物），魚肉等

養成一些好的生活習慣可以讓你更快地瘦自己來，比如早起一杯水，三餐飯前喝一杯水，飯後不喝水，飯後要起來走動促進身體消化，喫飯注意不要狼吞虎嚥等好習慣，幫你健康地瘦下來。

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