不管是男生还是女生，拥有一个好身材都是一件梦寐以求的事情，当然并不是越瘦便代表身材越好，好的身材是健康体魄与完美曲线的统一，而不是一味地追求瘦，这也是为什么越来越多的人会选择在健身房挥汗如雨的原因，但减肥也从来不是只靠练就能得到效果的，俗话说减肥三分靠练，七分靠吃，吃对了减肥才能事半功倍，掉肉最“猛”的主食，是这3种食物，减肥时吃，体重减到两位数。

1.燕麦

燕麦是很多减肥人士都会选择的主食替代物，首先燕麦的热量极低，但却能给人足够的饱腹感，不会让人感到饥饿，同时燕麦中含有大量的膳食纤维，可以有效促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，就算大量食用也不会对肠胃造成太大负担，另外燕麦中还含有钙、锌等元素，可以预防骨质疏松，为身体补充运动流失的能量，而且燕麦中还含有能够降血糖、软化血管的物质，完全不用担心会因为吃太多而患糖尿病。燕麦价格实惠、容易获得、食用方便，用热水或者牛奶冲泡即可食用。

2.藜麦

藜麦是一种减肥人士十分理想的主食，因为藜麦中蛋白质含量极高，而且还含有人体必需的氨基酸，其中丰富的铁元素及钙、镁、磷、钾、锌等矿物元素，还有助于机体气血的生成，藜麦米饱腹感强的同时，热量还很低，而且藜麦米中的膳食纤维含量是白米的10倍左右，饱腹感强，非常有助于减肥，但是藜麦的生长环境十分严苛，仅适合在海拔3000-4000米的高原或山地地区生存，所以无法得到大面积的推广种植，这也使得藜麦的价格比较昂贵，所以大家可根据自身情况进行选择。

3.紫薯

相对于藜麦来说，紫薯的价格就更加亲民接地气了，紫薯几乎是人人都会吃到的食物，对于减肥的人来说，它也是一个非常好的选择，紫薯体积大、热量低，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维，此外，紫薯还含有硒元素和花青素，这两种元素都具有很好的抗氧化、抗癌作用，所以说紫薯也是十分适合减肥的人吃的一种主食。

随着人们养生意识的不断提高，为了健康而减肥的理念越来越深入人心，但是在减肥时也要注意方式方法，只是一味地在健身房中埋头苦练而忽视了日常饮食的重要性，这样的减肥是会事倍功半的，减肥中一定要注意禁食或少吃米饭、面条、馒头等高淀粉含量的主食，尽量选择高蛋白、低热量的食物代替，这样才能达到减肥的目的，拥有更健康的身体。

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