支招：宝妈学到这些，轻松摆脱产后腰酸腿疼

去年有的小宝宝，产后的三个月，一直坚持母乳喂养，可是不知道从什么时候开始，总能感到腰腿酸痛，也去过几趟医院，看过不少医生，结果也没查出来个啥，就让多休息，注重营养，长辈们也一直讲，产后都这样，过段时间就好了，作为90后的新妈妈，肯定不能这么轻易信服那些片面的理由。通过发扬我刨根问底的精神，终于弄清楚产后腰腿酸痛的原因，并且还找到了如遇预防的措施，

查阅大量资料和自己的就医经验，多数女性产后都有腰部疼痛、腿部酸麻的经历。而这些症状，也无外乎是缺钙，过度疲劳，长时间不良姿势以及作息不正常导致的，当然也有一些是由于新妈妈在产褥期（坐月子）机体血脉空虚，气血运行不畅，又在身体疲倦、劳累(坐月子)的情况下受风寒湿邪侵袭腰椎筋脉，致使寒湿气淤滞在腰椎内而引发的。有些因素我们是无法干涉的，比如生产过程中消耗大量体力导致身体空虚，但我们可以做一些相应的措施来预防或缓解症状。

在孕期要提高钙的摄入量，产后也要适当提高钙的摄入量，因为宝宝的生长发育，是要从母乳中获取不少钙。当然分娩后内分泌系统发生的变化，是需要一段时间来恢复的，这段时间盆骨韧带处于松弛状态，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，也会引起腰痛，因此这个时候就要求我们做一些月子期的康复运动。至于过度疲劳，作息不正常以及长时间保持一个姿势，致使肌肉疲劳，导致产后腰酸腿痛的，解决方法就是营养均衡+适量运动。

对于那些产后经常腰酸腿疼的新妈妈，也别担心，解决方法还是有的，今天分享两个实用的小技巧，

按摩法：

1、掌压腰部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10-15次。

2、揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

3、揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

4、推下肢：俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

药膳调理

1、杜仲续断羊肉汤

食材：羊肉200克、葱3-4段、生姜数片、调味品。

药材：杜仲15克、续断15克、枸杞15克、当归15克。

2、银耳枸杞粥

食材：银耳、粳米、枸杞、冰糖、水