不知从什么时候起，体重渐渐已成了一个衡量女人美丽度的标准：当问及100斤是胖是瘦时，大部分女孩子都会不约而同地回答你：“当然是胖了！”在她们眼中，似乎不瘦，就是不美，就是不健康。而从运动学的角度而言，在判断一个人是否肥胖时，衡量的标准却是体脂率。也就是说，两个体重相同体脂率不同的人，外观的胖瘦程度看起来可能天差地别，即使拥有100+的体重依然也能美若天仙。

近日，新剧《我们都要好好的》女主角刘涛在微博坦然公开自己的体重，晒出体重机上显示59.3公斤的照片，马上直逼120斤了！对于娱乐圈的女明星而言，这已经算是“罪无可恕”了。可从照片中不难看出，涛姐虽然这么重，可有清晰的腹肌和马甲线，只是肌肉比较多而已，让人感觉只有八九十斤。

再举个例子，例如这位荷兰妹子，减肥两年，体重一斤没变，但身材看上去好多了。相信很多人都好奇，为什么62.5kg看上去会比56kg瘦呢？

因为同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的4倍。我们减肥，首先要做的是减脂。体脂率和肌肉率共同影响一个人的身材，而体脂率是影响一个人胖瘦的关键。

所谓体脂率，指的是人体内脂肪重量在人体总重量中所占比例的多少，又称体脂百分数，它反应人体内脂肪含量的多少，具体计算方式会因性别而小有不同：

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

据百度百科显示，成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。而像我们熟知的马甲线女王袁姗姗，好声音张靓颖体重虽然都是100+，但体脂率连20%都不到，让人相当羡慕。

那又有人要问了，多增强运动量或提高运动强度，是不是就能达到减脂的效果呢？

减脂的关键分别是提高身体的新陈代谢水平和增肌——它们相当于两个“人体脂肪燃烧机”，想要快速燃烧脂肪，就需要加强这两点。

大家都知道进行有氧运动能够消耗热量，但这不能长时间提高新成代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，却可以增加肌肉含量，从而使新陈代谢率提高，即使是在休息时候也可以消耗更多的热量，因此有氧运动结合力量训练才是减脂的正确方法。

另需特别提醒的是，有氧运动一定要控制时间。如果运动时间过长，消耗的就不单单只是脂肪了，还会使身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸消耗殆尽，导致消耗肌肉。可能你好不容易练出来的肌肉，就在不知不知的运动中流失了。因此在运动安排上建议，先进行5-10分钟左右的热身，接着进行力量训练，然后才是有氧运动，一次有氧运动的时间最好控制在40分钟左右，这样才能瘦的健康。

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