只要想健身，哪里都是健身房，哪怕在家里也可以！今天分享一些在家就可以做的运动，这个小姐姐每天坚持做3个动作，身材越来越好！

第一个动作：平板支撑

俯卧，双肘弯曲（直臂）支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

注意：腰部不舒服时，不能练习平板支撑

第二个动作：跪姿俯卧撑

动作要领：双腿膝盖挨地，双脚交叉向上抬起，双手弯曲向下，脸部尽量贴近地面，停留几秒后，起身还原。

建议运动量：30次为一组，每天3组左右即可。

第三个动作：登山跑

开始时面部朝下，趴在地面，用手臂和脚尖支撑，手臂保持和地面垂直，收紧你的核心，背部也要绷紧，并和地面是平行的关系，接着弯曲一条腿，用膝盖尽力去贴近，你的胸部位置。然后收回去，换成另一只腿，完成上面相同的练习。

交替的速率，尽量的快一些，但是手臂和上体，尽力保持不动。

最后：拉伸

拉伸可以帮助我们缓解肌肉和关节的压力，更快的恢复身体，消除疲劳感。提高下次运动的表现能力，提高运动水平。

小姐姐每天练完，都会出一身的汗，感觉还挺舒服的，喜欢宅在家的朋友，记得多运动，坚持时间长了，你能比小姐姐的身材还好！

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