只要想健身，哪裏都是健身房，哪怕在家裏也可以！今天分享一些在家就可以做的運動，這個小姐姐每天堅持做3個動作，身材越來越好！

第一個動作：平板支撐

俯臥，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

注意：腰部不舒服時，不能練習平板支撐

第二個動作：跪姿俯臥撐

動作要領：雙腿膝蓋挨地，雙腳交叉向上抬起，雙手彎曲向下，臉部儘量貼近地面，停留幾秒後，起身還原。

建議運動量：30次爲一組，每天3組左右即可。

第三個動作：登山跑

開始時面部朝下，趴在地面，用手臂和腳尖支撐，手臂保持和地面垂直，收緊你的核心，背部也要繃緊，並和地面是平行的關係，接着彎曲一條腿，用膝蓋盡力去貼近，你的胸部位置。然後收回去，換成另一隻腿，完成上面相同的練習。

交替的速率，儘量的快一些，但是手臂和上體，盡力保持不動。

最後：拉伸

拉伸可以幫助我們緩解肌肉和關節的壓力，更快的恢復身體，消除疲勞感。提高下次運動的表現能力，提高運動水平。

小姐姐每天練完，都會出一身的汗，感覺還挺舒服的，喜歡宅在家的朋友，記得多運動，堅持時間長了，你能比小姐姐的身材還好！

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