走路是一种方式缓和没有那么剧烈同时可以起到养生和增强体质的作用的一种运动方式，这种运动方式适合各个年龄阶段的人群。小孩子经常走走路可以有助于肠胃的消化，帮助他们身体的正常发育和成熟对于长高个儿是非常有好处的，而中年朋友们经常坐走路则可以加强腿部肌肉的力量，对于老年朋友来讲走路应该算是他们唯一可以选择的一种运动方式了，经常走走路可以预防人上了年纪可能会患有的各种疾病。虽然说走路是非常有益处的，但是在走路的过程中。是有一定的讲究的，如果走路有这三个特点的人一般都比较长寿。

姿态挺拔

良好的姿态是影响了人的外表和仪态的重中之重。在走路的时候，首先要保证上背部的延展，挺直上背部不要驼背塌腰，低头耸肩。这样不仅影响到一个人外在的气质，同时还会对脊柱的延展有一定的阻碍作用。步行的时候保持挺拔的姿态：肩膀自然下垂，伸直脖子，挺起胸膛。不论男性还是女性，如果总是弯腰驼背的话，会给人带来一种非常消极的感觉，整个人的气色和面容都会受到影响，经常错误的行走方式还会使脊柱弯曲变形，不利于骨头的延展。

自然的摆动胳膊

在走路的过程中，要通过自然的摆动胳膊来帮助我们更好地运用上肢的力量。否则胳膊如果静止不动的话，那么就会感觉自己的身体的力量无法全部的使出来。所以说在日常生活中走路的时候，一定要摒弃那种将手插到兜里或者是手臂没有力量的控制，而是随意的进行摆动的这些错误做法。在走路的时候，如果摆动胳膊同时配合双腿的运动，这样子看起来整个人的身体各方面配合得比较协调，尤其是对于减肥的朋友来说，这样双腿和双脚同时配合起来会产生更加有益的效果。在行走的过程中，甚至膝盖脚向正前方迈进，同时自然地摆出胳膊才会让整个运动过程更加顺利成章。

控制好核心力量

在行走的时候除了要保持挺拔的姿态，自然的摆动胳膊来带动身体的上部的肌肉群活动之外，还需要控制好核心力量，所谓的核心力量就是腹部的肌肉。不论是在直立行走还是处于静止的站姿状态都需要有效的运用腹肌的肌肉力量，微微地的吸一口，是腹部有略微收紧的感觉，这样你就会自然而然的挺起胸膛了。在行走的时候控制好核心力量，不仅对走路的姿态的美观有促进作用，同时还会让我们在行走的过程中保持通畅正常的呼吸，尤其是对于老年朋友来说，在运动过程中一定要保持充足的氧气摄入，否则会感到力不从心，上气不接下气，喘不过气来感觉是非常难受的。

正确挺拔的步行姿态，不仅可以很好的刺激到我们身体各个部位的肌肉，增强肌肉力量，达到健美减脂的作用。同时呢，它又是反映一个人的个人修养和外在形态的重要的方式之一。尤其是对于女性朋友来说，挺拔的身姿可以最大程度上的增加美感和气质。如果女孩子走路时挺胸抬头样子的话会给人留下一个非常好的印象，觉得这个女孩子的精神状态特别好，浑身充满阳光和朝气。所以说，养成以上三个行走时的良好习惯不行，可以为外在形象加分，同时还可以正确有效地锻炼身体，延长寿命是显而易见的了！

相关文章