5年时间增重40斤，金发美女练出大臀粗腿！网友称她的照片是经典

何为美？一直以来是人们乐于讨论的话题，在我国的唐朝，丰腴的女性常被称为美女，而在现代，瘦却成为了美的代名词，这就形成了所谓的“唐朝美女上马马不支，现代美女上马马不知”。当然，这两种情况都属于极端的，不过，以瘦为美在现代的确很流行，以致于让很多即便是有标准体重的女生也要不惜一切的减肥，就算是牺牲健康也在所不惜，然而，在西方国家，情况却恰恰相反。

在欧美发达国家，女性大多比较强壮，她们的个头高，骨架大，与亚洲女性的娇小相比，欧美女性可以用人高马大来形容，当然，也有一些女生生来就比较娇小，但她们却并不比以此为美，甚至是为了追求曲线美而去增肌增重，凯特琳就是典型之一。

凯特琳，社交网络上著名的健身网红，凭借曲线身材吸引了百万粉丝，而五年前的她只是一个瘦弱的再普通不过的女孩。在这五年时间里，凯特琳坚持用健身来雕刻自己的身材，注重力量训练也让她由原来的90斤增重到了130斤，这对于一些亚洲女生来说是无法忍受的，然而，增重后的她并没有臃肿不堪，反而变得魅力十足，浑身充满力量美。

从她的照片中可以看出，凯特琳的下肢比较粗壮，更没有所谓的筷子腿，但紧致的大腿和蜜桃臀却能够完美体现出女性的曲线美，并且她的腰腹部也没有多余的赘肉，这与凯特琳一直坚持力量训练有很大关系。除了日常必要的健身房训练，凯特琳也十分喜欢打高尔夫球，而她挥杆时的照片也将她的好身材暴露无遗，网友们也称之为经典。

力量训练的好处

在很多女生看来，力量训练完全是男生应该做的，女生去举铁就会成为所谓的女汉子，这种想法直接导致在国内的大多数健身房里，女生都挤在有氧训练区，自由器械区鲜有女性的光顾。然而，这种带有偏见的训练方式并不能让你变美，下面就来说说力量训练的好处。

1. 从现实情况来看，有氧训练的减脂效果是非常好的，但却不能塑形，也就是说，经常做有氧训练可能会让你很瘦，但不可能让你拥有曲线身材。而在力量训练中，我们可以针对性的训练某一部位，促进此部位的肌肉生长，从而达到塑形的目的。

2. 对于一些高强度大重量的复合训练来说，仅靠某一部位的肌群是无法完成的，就拿深蹲来说，它的运动幅度大，涉及的关节多，需要大腿、臀部、腰背、核心肌群的共同参与才能完成，所以，力量训练也可以消耗大量的热量，促进新陈代谢，以达到减脂的目的，同时也能够提升心肺能力。

3. 由于工作和生活的需要，久坐成为了很多人的常态，用双腿来行走却成为了稀罕事，长此以往，就会造成前后肌力不平衡的情况，进而引发骨盆前倾、圆肩驼背等不良体态，而力量训练可以针对性的提升某一部位的力量，改善肌力不平衡的情况，进而让你拥有良好的体态。

下面，就介绍一种凯特琳经常做的练臀动作，它能够做到练臀的同时又不粗腿的目的。

臀推

在大多数下肢训练动作中，臀部肌群基本都会参与其中，例如硬拉、深蹲等，但它们有一个共同的特点，那就是会发生膝盖的屈伸，这会让股四头肌参与其中，而想要练臀，就应该只发生髋关节的屈伸，从而让压力集中到臀部肌群上。在做臀推时，只要动作正确，膝盖的屈伸幅度相对髋部来说，可以忽略不计，从而达到练臀不粗腿的目的。

注意事项

1. 臀推的核心就在于最高点时的顶峰收缩，也就是臀部肌群收缩绷紧，此时髋关节处于锁死状态，而想要完成这一动作，依靠的是臀部发力向上伸髋，而不应该通过脊柱超伸来完成，也就是说，在整个过程中，上半身应始终处于中立状态，不应出现脊柱反弯或者含胸驼背的情况，这就需要腰背肌群主动收缩绷紧，让上半身成为一个紧凑的整体，而不应以一种放松的状态开始训练。

2. 对于一些本身就有X形腿的女生来说，她们在开始训练前可能就会出现膝盖内扣的情况，此时小腿倾斜于地面，压力的传递出现了阻碍，在膝盖位置处形成了应力集中的状态，这不但会影响训练的进行，还会对膝盖造成进一步的损伤。所以，为了避免膝盖内扣，可以适当的让双脚外展，同时保证膝盖的朝向与脚尖一致，在做动作时，有意识的克制膝盖的内扣。