何爲美？一直以來是人們樂於討論的話題，在我國的唐朝，豐腴的女性常被稱爲美女，而在現代，瘦卻成爲了美的代名詞，這就形成了所謂的“唐朝美女上馬馬不支，現代美女上馬馬不知”。當然，這兩種情況都屬於極端的，不過，以瘦爲美在現代的確很流行，以致於讓很多即便是有標準體重的女生也要不惜一切的減肥，就算是犧牲健康也在所不惜，然而，在西方國家，情況卻恰恰相反。

在歐美髮達國家，女性大多比較強壯，她們的個頭高，骨架大，與亞洲女性的嬌小相比，歐美女性可以用人高馬大來形容，當然，也有一些女生生來就比較嬌小，但她們卻並不比以此爲美，甚至是爲了追求曲線美而去增肌增重，凱特琳就是典型之一。

凱特琳，社交網絡上著名的健身網紅，憑藉曲線身材吸引了百萬粉絲，而五年前的她只是一個瘦弱的再普通不過的女孩。在這五年時間裏，凱特琳堅持用健身來雕刻自己的身材，注重力量訓練也讓她由原來的90斤增重到了130斤，這對於一些亞洲女生來說是無法忍受的，然而，增重後的她並沒有臃腫不堪，反而變得魅力十足，渾身充滿力量美。

從她的照片中可以看出，凱特琳的下肢比較粗壯，更沒有所謂的筷子腿，但緊緻的大腿和蜜桃臀卻能夠完美體現出女性的曲線美，並且她的腰腹部也沒有多餘的贅肉，這與凱特琳一直堅持力量訓練有很大關係。除了日常必要的健身房訓練，凱特琳也十分喜歡打高爾夫球，而她揮杆時的照片也將她的好身材暴露無遺，網友們也稱之爲經典。

力量訓練的好處

在很多女生看來，力量訓練完全是男生應該做的，女生去舉鐵就會成爲所謂的女漢子，這種想法直接導致在國內的大多數健身房裏，女生都擠在有氧訓練區，自由器械區鮮有女性的光顧。然而，這種帶有偏見的訓練方式並不能讓你變美，下面就來說說力量訓練的好處。

1. 從現實情況來看，有氧訓練的減脂效果是非常好的，但卻不能塑形，也就是說，經常做有氧訓練可能會讓你很瘦，但不可能讓你擁有曲線身材。而在力量訓練中，我們可以針對性的訓練某一部位，促進此部位的肌肉生長，從而達到塑形的目的。

2. 對於一些高強度大重量的複合訓練來說，僅靠某一部位的肌羣是無法完成的，就拿深蹲來說，它的運動幅度大，涉及的關節多，需要大腿、臀部、腰背、核心肌羣的共同參與才能完成，所以，力量訓練也可以消耗大量的熱量，促進新陳代謝，以達到減脂的目的，同時也能夠提升心肺能力。

3. 由於工作和生活的需要，久坐成爲了很多人的常態，用雙腿來行走卻成爲了稀罕事，長此以往，就會造成前後肌力不平衡的情況，進而引發骨盆前傾、圓肩駝背等不良體態，而力量訓練可以針對性的提升某一部位的力量，改善肌力不平衡的情況，進而讓你擁有良好的體態。

下面，就介紹一種凱特琳經常做的練臀動作，它能夠做到練臀的同時又不粗腿的目的。

臀推

在大多數下肢訓練動作中，臀部肌羣基本都會參與其中，例如硬拉、深蹲等，但它們有一個共同的特點，那就是會發生膝蓋的屈伸，這會讓股四頭肌參與其中，而想要練臀，就應該只發生髖關節的屈伸，從而讓壓力集中到臀部肌羣上。在做臀推時，只要動作正確，膝蓋的屈伸幅度相對髖部來說，可以忽略不計，從而達到練臀不粗腿的目的。

注意事項

1. 臀推的核心就在於最高點時的頂峯收縮，也就是臀部肌羣收縮繃緊，此時髖關節處於鎖死狀態，而想要完成這一動作，依靠的是臀部發力向上伸髖，而不應該通過脊柱超伸來完成，也就是說，在整個過程中，上半身應始終處於中立狀態，不應出現脊柱反彎或者含胸駝背的情況，這就需要腰背肌羣主動收縮繃緊，讓上半身成爲一個緊湊的整體，而不應以一種放鬆的狀態開始訓練。

2. 對於一些本身就有X形腿的女生來說，她們在開始訓練前可能就會出現膝蓋內扣的情況，此時小腿傾斜於地面，壓力的傳遞出現了阻礙，在膝蓋位置處形成了應力集中的狀態，這不但會影響訓練的進行，還會對膝蓋造成進一步的損傷。所以，爲了避免膝蓋內扣，可以適當的讓雙腳外展，同時保證膝蓋的朝向與腳尖一致，在做動作時，有意識的剋制膝蓋的內扣。

太瘦和太胖都不是一種健康的狀態，體重也並不能成爲了衡量美的唯一指標，就像凱特琳那樣，增重40斤後的她比之前更有魅力，而這一切都是通過訓練換來的，所以，無論胖瘦，只要行動起來，通過自己的努力去雕刻自己的身材，就可以收穫更美的自己。