体重超标是现代人所面临的难题之一，越来越多的美食“唾手可得”，越来越大的欲望让我们暴饮暴食，虽然生活水平在不断提高，大家的身体健康状况却远不如从前。“民以食为天”，食物是我们赖以生存的必要条件，但我们却不能过度依赖食物，把食物当成宣泄情绪的出口。

相信大家身边都有体型偏胖的人，他们在对待食物时，总有一种赶快“消灭”的欲望，这是典型的食欲战胜理智的表现。其实我们的身体并不需要那么多热量，但在美食面前，很多人都管不住自己的嘴。

对于大部分人来说，体重超标是一件让人懊恼、头疼的事情，所以我们经常从肥胖人群嘴里听到“减肥”的字眼，但减肥可没有想象中那么简单，尤其是对于那些长期暴饮暴食、无法正确处理食物与食欲之间关系的肥胖者而言，科学进食才是减肥成功的关键。

营养师给肥胖人群的饮食建议，请你收好

平时多吃“三低”食物

其实很多胖人都有着相似的饮食习惯，那就是偏爱高脂、高糖、高热量类食物，这类食物往往都有着不错的口感和“致命”的魅力，但肥胖人群本身体内的脂肪含量就比普通人高，长期食用高热量食物，不仅体重会持续升高，患慢性病的风险也会增加。

所以，肥胖人群应该坚持低脂、低糖、低蛋白质的饮食习惯，这类食物包括各种水果、蔬菜、粗粮等，平时在饮食上多加克制，多吃一些看似普通、口感一般的低热量食物，对健康更有利。

选择正确的主食

对于每个人来说，主食都是一顿营养均衡的饭里不可缺少的部分，很多朋友都会为了减肥而拒绝吃主食，但主食中的碳水化合物也是人体所需的关键营养。大部分主食的热量都不算低，无论是我们常吃的米饭、面条还是馒头，但相较于这些精加工食物，像玉米、红薯、土豆等粗粮的热量还是比较低的。

肥胖人群在选择主食时可以尽量避开糖分高、热量高的米和面，适当吃一些粗粮，既有利于控制血糖，又能帮助减肥、预防便秘。但对于肠胃不好的人来说，这个方法还是要谨慎使用，因为富含纤维素的粗粮也会增加肠胃的负担。

按时吃饭，守时定量

很多朋友之所以会逐渐长胖，是因为经常饮食不规律，错过饭点。一日三餐是适合绝大多数人的用餐习惯，肠胃也会慢慢熟悉我们的进食规律，在恰当的时间分泌胃液。长期不按时吃饭，会影响正常的新陈代谢。

对于肥胖人群而言，严格按照固定的饭点用餐，是避免多食、暴食的重要方法，当我们习惯了这种用餐模式之后，就会发现自己对零食的欲望越来越低，对食物也没有那么关注了。

细嚼慢咽，延长用餐时间

很多上班族的最大感悟就是，自从参加工作之后，体重就直线上涨，其实这也跟我们的进食习惯有关。很多人的午休时间都比较短，只能压缩吃午饭的时间，慢慢就养成了狼吞虎咽的习惯，这种习惯不仅会增加肠胃的消化负担，还容易让人发胖。

因为大脑接受“吃饱了”的信号是需要时间的，吃饭速度太快，大脑来不及做出反应，不知不觉就容易吃多。

总结：肥胖是很多人心头的一根刺，工作忙碌，家庭琐碎事情多，让大家都没有时间好好照顾自己的身体，看着日渐肥胖的身形，希望你能尽快改正用餐习惯，以免疾病找上门。

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