體重超標是現代人所面臨的難題之一，越來越多的美食“唾手可得”，越來越大的慾望讓我們暴飲暴食，雖然生活水平在不斷提高，大家的身體健康狀況卻遠不如從前。“民以食爲天”，食物是我們賴以生存的必要條件，但我們卻不能過度依賴食物，把食物當成宣泄情緒的出口。

相信大家身邊都有體型偏胖的人，他們在對待食物時，總有一種趕快“消滅”的慾望，這是典型的食慾戰勝理智的表現。其實我們的身體並不需要那麼多熱量，但在美食麪前，很多人都管不住自己的嘴。

對於大部分人來說，體重超標是一件讓人懊惱、頭疼的事情，所以我們經常從肥胖人羣嘴裏聽到“減肥”的字眼，但減肥可沒有想象中那麼簡單，尤其是對於那些長期暴飲暴食、無法正確處理食物與食慾之間關係的肥胖者而言，科學進食纔是減肥成功的關鍵。

營養師給肥胖人羣的飲食建議，請你收好

平時多喫“三低”食物

其實很多胖人都有着相似的飲食習慣，那就是偏愛高脂、高糖、高熱量類食物，這類食物往往都有着不錯的口感和“致命”的魅力，但肥胖人羣本身體內的脂肪含量就比普通人高，長期食用高熱量食物，不僅體重會持續升高，患慢性病的風險也會增加。

所以，肥胖人羣應該堅持低脂、低糖、低蛋白質的飲食習慣，這類食物包括各種水果、蔬菜、粗糧等，平時在飲食上多加剋制，多喫一些看似普通、口感一般的低熱量食物，對健康更有利。

選擇正確的主食

對於每個人來說，主食都是一頓營養均衡的飯裏不可缺少的部分，很多朋友都會爲了減肥而拒絕喫主食，但主食中的碳水化合物也是人體所需的關鍵營養。大部分主食的熱量都不算低，無論是我們常喫的米飯、麪條還是饅頭，但相較於這些精加工食物，像玉米、紅薯、土豆等粗糧的熱量還是比較低的。

肥胖人羣在選擇主食時可以儘量避開糖分高、熱量高的米和麪，適當喫一些粗糧，既有利於控制血糖，又能幫助減肥、預防便祕。但對於腸胃不好的人來說，這個方法還是要謹慎使用，因爲富含纖維素的粗糧也會增加腸胃的負擔。

按時喫飯，守時定量

很多朋友之所以會逐漸長胖，是因爲經常飲食不規律，錯過飯點。一日三餐是適合絕大多數人的用餐習慣，腸胃也會慢慢熟悉我們的進食規律，在恰當的時間分泌胃液。長期不按時喫飯，會影響正常的新陳代謝。

對於肥胖人羣而言，嚴格按照固定的飯點用餐，是避免多食、暴食的重要方法，當我們習慣了這種用餐模式之後，就會發現自己對零食的慾望越來越低，對食物也沒有那麼關注了。

細嚼慢嚥，延長用餐時間

很多上班族的最大感悟就是，自從參加工作之後，體重就直線上漲，其實這也跟我們的進食習慣有關。很多人的午休時間都比較短，只能壓縮喫午飯的時間，慢慢就養成了狼吞虎嚥的習慣，這種習慣不僅會增加腸胃的消化負擔，還容易讓人發胖。

因爲大腦接受“喫飽了”的信號是需要時間的，喫飯速度太快，大腦來不及做出反應，不知不覺就容易喫多。

總結：肥胖是很多人心頭的一根刺，工作忙碌，家庭瑣碎事情多，讓大家都沒有時間好好照顧自己的身體，看着日漸肥胖的身形，希望你能儘快改正用餐習慣，以免疾病找上門。

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