胆固醇是一种类脂，它不能直接在人体的血液中流动，必须借助脂蛋白的帮助才能溶于血液，并在血液中流动。临床上，我们常听说低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），常被当成“坏”的胆固醇。

低密度脂蛋白胆固醇是导致动脉粥样硬化、发生冠心病、脑卒中等疾病的独立危险因素，所以，把低密度脂蛋白胆固醇降低至正常水平是防治心脑血管疾病的重要手段。

首先我们来了解下低密度脂蛋白胆固醇水平的范围

一般而言，低密度脂蛋白胆固醇的理想水平＜2.6mmol/L，合格水平为＜3.4mmol/L，在3.4-4.1mmol/L时为边缘升高状态，当LDL-C≥4.1mmol/L时一般判定为升高。

但是医生并不会“一刀切”的把LDL-C目标都定为同一值，LDL-C需要降到多少还要看危险分层。

其他危险因素包括：年龄（男≥45岁，女≥55岁）；吸烟；HDL-C偏低；肥胖；早发性缺血性心血管病家族史等。

对于中高危患者来说，应及时就医，服药治疗，选择合适的他汀类药物，力求达到降脂目标，并要积极控制各种危险因素。对于极高危患者来说，要严格遵守降脂目标。

根据meta分析指出，LDL-C水平每降低1mmol/L，全因病死率下降19%，冠状动脉事件下降23%，心脏事件下降21%。因此降低LDL-C成为预防动脉粥样硬化发生、发展的重要手段。

降低低密度脂蛋白胆固醇，试试这些不花钱的妙招

1、饮食科学健康

很多人认为经常吃猪肉会引起低密度脂蛋白胆固醇的升高，其实并不完全准确。因为人体有自动调节的功能，食物中的胆固醇摄入仅占身体总量的三成不到，因此单纯吃肉对于总胆固醇的升高并无明显的影响，而饮食上如果长期吃高脂肪、高热量、低维生素则会导致人体代谢紊乱，引起肝脏合成的低密度脂蛋白增加，最终引起低密度脂蛋白胆固醇的升高。低密度脂蛋白胆固醇升高的患者建议清淡饮食，多吃新鲜蔬菜、水果。

2、长期缺乏运动

众所周知，运动可以提高人体的代谢能量，将人体产生的废物代谢出来，但现代生活方式太快，许多人连一些必要的运动都减少了，这会导致人体代谢失衡，使原本要代谢出去的低密度脂蛋白胆固醇残留在体内，时间长了低密度脂蛋白胆固醇就会偏高。

3、压力太大

生活压力是一种应激状态，如果长期处于这种应激状态下，人体内的激素水平就会波动，从而导致内分泌紊乱，如果患者再加上有睡眠不足、生活不规律等情况，那么就更容易出现低密度脂蛋白胆固醇升高的现象。

低密度脂蛋白胆固醇偏高初期大家并不用太过担心，只要平时要多注意生活方式的改善，通过管住嘴、迈开腿，积极参加运动，提高身体代谢能力，完全可以将低密度脂蛋白胆固醇降低，除此之外，患者在饮食上要吃低脂肪、低盐以及低胆固醇食物，从源头上减少胆固醇的摄入，有吸烟饮酒习惯的患者要戒烟戒酒，另外，患者要学会自我调节，避免情绪过于激动。如果生活方式仍然不能改变低密度脂蛋白胆固醇的水平，要及时用药治疗。

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