隨着年齡的增長，新陳代謝就會開始下降。所以有無數成年一直喊着要促進新陳代謝！

但是咧，除了我們平時知道的，多運動，睡眠充足，還有沒有其他辦法呢！有的！

1 關於新陳代謝

你的身體將食物轉化爲你做任何事情所需要的能量的方式。

快速的新陳代謝就像一個熱爐，它通過食物快速燃燒來幫助身體運轉。

新陳代謝緩慢則相反，緩慢的新陳代謝不需要太多的食物作爲燃料，因爲身體不會消耗那麼多的能量。

有很多因素決定着我們新陳代謝的效率。睡眠、荷爾蒙、基因和肌肉質量都是關鍵因素。

其實還有一種，食物。食物在新陳代謝中也是很重要的！

2 蛋白質

魚，蛋，瘦肉，豆類，堅果等都是富含蛋白質的食物，可以幫助促進新陳代謝。

蛋白質是一個很好的幫助，因爲與碳水化合物和脂肪相比，你的身體自然需要更多的能量來消化蛋白質。事實上，研究表明，富含蛋白質的食物能提高身體代謝率15-30%。

所以在日常飲食中一定要攝入蛋白質！

3 水

水對優化代謝功能非常重要。當你脫水時，你的新陳代謝會減慢3%。此外，有研究顯示喝冷水可以暫時促進24-30%的新陳代謝，這種好處部分是由於你的身體會把冷的液體加熱到體溫。

但其實不管是冷是熱，水一定要多喝就對了！

4 咖啡

咖啡中的咖啡因可以幫助你提高新陳代謝率。研究表明，攝入100毫克咖啡因可以使新陳代謝提高11%。

另外，要注意咖啡飲料中的糖含量，最好的選擇是黑咖啡。

5 綠茶

兒茶素是綠茶中的抗氧化劑，有助於促進新陳代謝，幫助減肥。它與綠茶中的咖啡因搭配，可以加快你的新陳代謝，幫助你的身體燃燒儲存的脂肪爲能量。

6 芹菜

芹菜的卡路里含量低，纖維含量高。你的身體需要做很多工作來處理這些纖維。整個消化過程提高你的代謝率，因爲它有效地試圖吸收、儲存和消除。

7 葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C和纖維，兩者在新陳代謝中均起着重要作用。

研究表明葡萄柚甚至可以幫助減肥和降低胰島素水平。一項特別有趣的研究報告稱，那些每餐喫半個葡萄柚的人最多可以減掉3.6磅，而那些每天喝三次葡萄柚汁的人可以減掉3.3磅。

8 肉桂

肉桂具有穩定血糖的能力，但最新研究表明，肉桂還可以幫助改善新陳代謝。肉桂中的肉桂醛會促進人體的生熱作用。

9 海藻

海藻富含碘，它通過支持甲狀腺間接地促進新陳代謝。甲狀腺負責產生調節新陳代謝的激素。

當你的甲狀腺功能不能達到最佳水平時，它會導致你的新陳代謝減慢。與鋅和硒一樣，碘也是甲狀腺必需營養素。