最近，美國《應用生理學》雜誌發佈了一項最新研究，研究人員對世界級精英長跑運動員進行了基於實驗室的生理評估，試着去發現在2小時內跑一場馬拉松所需要的生理條件。

研究結果發現，世界精英馬拉松跑者在以正常速度跑步時的攝氧量，達到了一般跑步者在全力衝刺時攝氧量的2倍。並且，精英跑者所具備的天生生理優勢，會在遺傳和後期訓練中得到最大程度的優化。

意思就是，強者只會更強，大神永遠是大神。

但是，研究人員也表示，對於普通跑者，好消息是，像乳酸閾值（血液中乳酸開始顯著增加的臨界點）這些生理優勢因素可以在持續的訓練中得到調節。大家一定都記得基普喬格著名的破2歷史，那麼，在2小時內跑完一場全馬，到底需要什麼樣的身體狀態？

大家一定都記得基普喬格著名的破2歷史，那麼，在2小時內跑完一場全馬，到底需要什麼樣的身體狀態？

爲了瞭解其中的生理條件，研究人員調查了16名參與破2項目的男性運動員（年齡29±4歲;高度:1.72±0.04 m; 體重58.9±3.3公斤)。

在實驗中，運動員們在跑步機上跑步，不斷地增加速度直到精疲力竭，然後又讓他們在戶外跑道上跑步，在加速到最快速度前一直保持2小時全馬的配速。研究人員測量了這些運動員的肺部氣體交換率，心率，以及血液中的乳酸含量。

研究人員也測量了16名運動員在跑步中的氧氣最大傳輸值和利用率，以及血液中乳酸開始顯著上升的關鍵點。

研究人員發現，一名體重59公斤的跑者每分鐘至少需要吸入約4升氧氣，才能保持兩小時的馬拉松速度，即21.1公里/小時(13.1英里/小時，或4:34.6 /英里)。而人體靜止時的攝氧量僅爲0.25升。

此外，他們還了解到，基於他們的最大攝氧量，精英跑步者在馬拉松比賽中吸收氧氣的速度，是普通跑者在全速衝刺時的兩倍。並且，精英跑者的攝氧速率會在遺傳和後期訓練中得到最大程度的優化。

“首先，我們不得不驚歎於這些精英跑者非凡的生理機能，”英國埃克塞特大學應用生理學教授，該研究的主要作者安德魯·瓊斯博士表示。

“第二，一名精英馬拉松運動員通常需要衆多優秀特質的結合。這包括超常的跑步能力，高強度無疲勞運行的能力，以及較高的氧氣最大傳輸值和利用率。

瓊斯博士說，對於每天跑步的普通人來說，好消息是，通過持續的訓練，跑步的能力——或者你在跑某個速度時所消耗的能量——以及乳酸閾值都是有可塑性的。

當然，每個跑者都知道，在馬拉松表現方面，體能只是促成良好表現的一半。其他研究也曾指出了包括心態、毅力或動力等因素對身體效率的重要性。

例如，最近一項針對馬拉松運動員和超級馬拉松運動員的研究發現，他們的心理韌性和自我效能感都很高，而該研究的作者認爲，這些特質在日常訓練中會增強得更多。

英國哈特普里大學運動研究中心的負責人傑夫·洛弗爾博士說:“我們發現，馬拉松選手的心理韌性比其他運動員要高，比如橄欖球和武術”，“這告訴我們，要想提高馬拉松成績，在訓練身體耐力和表現的同時，你也必須訓練你的思維。”

洛弗爾建議，不妨可以花點時間學習如何展示自己，他說。比如設定目標、積極的自我對話、信守對自己的訓練承諾、慶祝自己的成就等，都有助於訓練你的大腦思維，會讓你跑得更好”。

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