最近，美国《应用生理学》杂志发布了一项最新研究，研究人员对世界级精英长跑运动员进行了基于实验室的生理评估，试着去发现在2小时内跑一场马拉松所需要的生理条件。

研究结果发现，世界精英马拉松跑者在以正常速度跑步时的摄氧量，达到了一般跑步者在全力冲刺时摄氧量的2倍。并且，精英跑者所具备的天生生理优势，会在遗传和后期训练中得到最大程度的优化。

意思就是，强者只会更强，大神永远是大神。

但是，研究人员也表示，对于普通跑者，好消息是，像乳酸阈值（血液中乳酸开始显著增加的临界点）这些生理优势因素可以在持续的训练中得到调节。大家一定都记得基普乔格著名的破2历史，那么，在2小时内跑完一场全马，到底需要什么样的身体状态？

大家一定都记得基普乔格著名的破2历史，那么，在2小时内跑完一场全马，到底需要什么样的身体状态？

为了了解其中的生理条件，研究人员调查了16名参与破2项目的男性运动员（年龄29±4岁;高度:1.72±0.04 m; 体重58.9±3.3公斤)。

在实验中，运动员们在跑步机上跑步，不断地增加速度直到精疲力竭，然后又让他们在户外跑道上跑步，在加速到最快速度前一直保持2小时全马的配速。研究人员测量了这些运动员的肺部气体交换率，心率，以及血液中的乳酸含量。

研究人员也测量了16名运动员在跑步中的氧气最大传输值和利用率，以及血液中乳酸开始显著上升的关键点。

研究人员发现，一名体重59公斤的跑者每分钟至少需要吸入约4升氧气，才能保持两小时的马拉松速度，即21.1公里/小时(13.1英里/小时，或4:34.6 /英里)。而人体静止时的摄氧量仅为0.25升。

此外，他们还了解到，基于他们的最大摄氧量，精英跑步者在马拉松比赛中吸收氧气的速度，是普通跑者在全速冲刺时的两倍。并且，精英跑者的摄氧速率会在遗传和后期训练中得到最大程度的优化。

“首先，我们不得不惊叹于这些精英跑者非凡的生理机能，”英国埃克塞特大学应用生理学教授，该研究的主要作者安德鲁·琼斯博士表示。

“第二，一名精英马拉松运动员通常需要众多优秀特质的结合。这包括超常的跑步能力，高强度无疲劳运行的能力，以及较高的氧气最大传输值和利用率。

琼斯博士说，对于每天跑步的普通人来说，好消息是，通过持续的训练，跑步的能力——或者你在跑某个速度时所消耗的能量——以及乳酸阈值都是有可塑性的。

当然，每个跑者都知道，在马拉松表现方面，体能只是促成良好表现的一半。其他研究也曾指出了包括心态、毅力或动力等因素对身体效率的重要性。

例如，最近一项针对马拉松运动员和超级马拉松运动员的研究发现，他们的心理韧性和自我效能感都很高，而该研究的作者认为，这些特质在日常训练中会增强得更多。

英国哈特普里大学运动研究中心的负责人杰夫·洛弗尔博士说:“我们发现，马拉松选手的心理韧性比其他运动员要高，比如橄榄球和武术”，“这告诉我们，要想提高马拉松成绩，在训练身体耐力和表现的同时，你也必须训练你的思维。”

洛弗尔建议，不妨可以花点时间学习如何展示自己，他说。比如设定目标、积极的自我对话、信守对自己的训练承诺、庆祝自己的成就等，都有助于训练你的大脑思维，会让你跑得更好”。

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