据数据统计，孕期腰痛的发生率在49%-81.5%之间，孕晚期是主要的高发期。

我前几天分享了孕期耻骨痛的小科普，看到有孕妈妈在评论区里说自己被腰痛困扰，而且每天起床都是“煎熬”。

所以决定系统性的写一篇关于孕期腰痛的，希望对这类孕妈妈有所帮助。

为啥孕妈妈会出现孕期腰痛？

很多孕妈妈，随着胎儿的一天天长大，会出现腰酸腰痛的问题。特别是到了孕晚期就特别明显。

糖妈评论区里的一个孕妈妈网友分享：孕期31周了，白天没事儿，晚上躺下后再起身疼的就像腰断了一样。

很多孕妈妈也有同样的困扰，可以先了解一下孕期腰痛的原因，这样更能够“对症下药”的缓解。

原因一：孕期腰部负担太大，孕妈妈的腰部除了要承担胎宝的重量之外，还要承担羊水和增长的脂肪的重量。

孕期最辛苦的莫过于一个人承担两个人的一切，除了要给胎宝提供“小房子”之外，还要承担胎宝的吃喝拉撒。

一般建议，整个孕期体重增长控制在20-25斤左右。

孕期孕妈妈的腰部除了要承受“原始体重”之外，还要承担起额外的胎宝和羊水的重量，腰椎负担太大，是引起孕期腰痛的一个重要原因。

原因二：孕期身体激素分泌发生变化，腰部韧带受到激素变化影响变得松弛，弹性减少，更容易引起劳损，造成腰部损伤。

女性怀孕期间，体内激素分泌发生改变，为了让孕妈妈的身体更适合胎儿的生长，为以后的顺利分娩“打提前量”，会增加雌激素和孕酮的分泌。

而这两种物质有让腰部韧带松弛的作用，虽然有助于为胎儿创造良好环境，但调节能力下降，更容易出现腰痛的症状。

原因三：孕期活动不便，运动量会明显减少，体能会逐渐下降，加上长时间的躺姿、坐姿会加剧腰部的负担，出现腰痛的问题。

很多孕妈妈在孕期为了确保胎儿的安全，有些大幅度的动作都不敢做，整个孕期下来，身体基础体力会出现明显的下降。

糖妈以前上班的时候，一个同事怀孕，整个孕期都小心翼翼的，走路都不敢快走。

有一天糖妈忍不住好奇，问她孕期为啥这么小心，她说是因为之前看到一个新闻，说一个孕妈妈在孕期唱歌导致流产。

担心自己会流产，所以整个孕期都在加倍小心。因为孕期缺乏运动，过于小心翼翼，她在孕中期的时候就出现了腰痛的问题，后来直接请假回家养胎去了。

原因四：孕期胎宝发育需要大量的钙，孕妈妈补钙不足，容易引起腰痛。

研究发现：孕早期，孕妈每天向胎儿提供的钙增加到50㎎；孕中期需要增加到150㎎；到了孕晚期，孕妈妈平均每天向胎宝提供钙增加到350㎎。

孕期胎儿的骨骼发育需要大量的钙质，发育所需要的钙大概有80%都来自于孕晚期的吸收。

所以孕期补钙，是一个重要的问题。

中国居民膳食营养协会建议，孕期每天钙的摄入量：孕早期为800㎎；孕中期为1000㎎；孕晚期为1000㎎。

孕晚期适当的补钙，不仅能够为胎宝的成长提供足够的营养，也可以避免孕妈妈因为骨质软化引发的腰痛。

孕期出现腰痛，应该如何缓解？

很多孕妈妈在孕期会被腰痛“折磨”，糖妈分享一下，自己在孕期缓解腰痛的小方法，希望能对有同样困扰的孕妈妈有所帮助。

方法一：调整正确的坐、立、睡姿，有助于减少和缓解腰痛的发生。

糖妈如今是一个二胎孕妈妈，随着二宝一天天的长大，腰部也会出现酸痛的问题。

因为有生小糖果的经验，所以在缓解腰痛的方面，平日里对自己的坐姿、站姿和睡姿都有要求，而且会注意控制时间，避免久坐久立这种加剧腰痛的行为。

标准站姿：站立是要挺胸抬头，腹部微微前倾，避免翘臀，腿部微微完全。

这个站姿可以放松腰背部肌肉，能够有效的缓解疼痛。平时穿平底鞋，不要穿高跟鞋，特别是孕晚期，会加重腰部的负担。

标准坐姿：孕妈妈坐下来的时候，要尽量腰部挺直，可以在腰部后方垫上一个舒适的靠垫。

如果出现腿部浮肿的问题，可以在双脚前面放一个矮凳，将双脚抬高，还能够缓解腿部肿胀的问题。同一个坐姿尽量不要超过半个小时，时间到了，可以起来走动走动。

孕晚期睡姿：孕晚期孕肚比较大，尽量不要睡太软的床垫，会加剧腰椎的负担。孕妈妈可以采用左侧卧的睡姿，将双腿微微弯曲，可以缓解腰部的负担。

孕妈妈还可以买一个孕妇枕，在侧躺的时候，将一条腿弯曲，把膝盖搭到孕妇枕上，这样会更舒适。

方法二：适当的运动，能够起到缓解腰背部疼痛的作用。

孕妈妈可以学习一些孕妇瑜伽，练习一些可以提升腰背部力量的动作，拉伸之后，能起到一定的缓解作用。不过要注意动作幅度，一定不要着急。

方法三：注意饮食的营养均衡，适当的补充蛋白质。

吃吃吃！很多孕期问题，都是能够通过“食补”得到缓解的。

出现腰痛还有一个原因，就是因为准妈妈体内却上一种胶原蛋白，这种蛋白的确实，会削弱骨骼的支撑力，就出现了孕期腰痛的问题了。

孕期要注意营养均衡，各种营养补充到位，就能减少腰痛问题的发生。

孕期一步一个坎，想要平安度过就要知道多一点：

只有经历过怀孕的孕妈才会理解，怀一次孕，像是唐僧取经，要经历“九九八十一难”，几乎是一步一个坎。

想要少遭罪，就要了解，这样才能更好的防患于未然，而不是遇到一个问题，找一个问题的解决方法。

很多孕妈妈都觉得孕期应该多吃，这样才能让胎宝成长的更好，但一味的多吃，对于孕妈妈的分娩又造成了新的困难，产后恢复也变得困难很多。

孕期知识一定要“早知道”，才能少遭罪。糖妈在怀小糖果的时候，朋友推荐了一本比较实用的书，让我少遭了很多罪，现在分享给大家。

就是这本《孕产妇全程保健全书》，从备孕、整个孕期再到新生儿护理一应俱全，一本顶一套。糖妈很多孕期问题的解决办法，都是从这本书上学来的。

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希望糖妈的分享，能够对更多备孕妈妈和孕妈妈有所帮助！

我是糖果妈妈，一个学习成长型的宝妈，专注孕产和育儿，想要轻松养娃别忘了关注，糖果妈妈团队将为您的育儿之路答疑解惑。