據數據統計，孕期腰痛的發生率在49%-81.5%之間，孕晚期是主要的高發期。

我前幾天分享了孕期恥骨痛的小科普，看到有孕媽媽在評論區裏說自己被腰痛困擾，而且每天起牀都是“煎熬”。

所以決定系統性的寫一篇關於孕期腰痛的，希望對這類孕媽媽有所幫助。

爲啥孕媽媽會出現孕期腰痛？

很多孕媽媽，隨着胎兒的一天天長大，會出現腰痠腰痛的問題。特別是到了孕晚期就特別明顯。

糖媽評論區裏的一個孕媽媽網友分享：孕期31周了，白天沒事兒，晚上躺下後再起身疼的就像腰斷了一樣。

很多孕媽媽也有同樣的困擾，可以先了解一下孕期腰痛的原因，這樣更能夠“對症下藥”的緩解。

原因一：孕期腰部負擔太大，孕媽媽的腰部除了要承擔胎寶的重量之外，還要承擔羊水和增長的脂肪的重量。

孕期最辛苦的莫過於一個人承擔兩個人的一切，除了要給胎寶提供“小房子”之外，還要承擔胎寶的喫喝拉撒。

一般建議，整個孕期體重增長控制在20-25斤左右。

孕期孕媽媽的腰部除了要承受“原始體重”之外，還要承擔起額外的胎寶和羊水的重量，腰椎負擔太大，是引起孕期腰痛的一個重要原因。

原因二：孕期身體激素分泌發生變化，腰部韌帶受到激素變化影響變得鬆弛，彈性減少，更容易引起勞損，造成腰部損傷。

女性懷孕期間，體內激素分泌發生改變，爲了讓孕媽媽的身體更適合胎兒的生長，爲以後的順利分娩“打提前量”，會增加雌激素和孕酮的分泌。

而這兩種物質有讓腰部韌帶鬆弛的作用，雖然有助於爲胎兒創造良好環境，但調節能力下降，更容易出現腰痛的症狀。

原因三：孕期活動不便，運動量會明顯減少，體能會逐漸下降，加上長時間的躺姿、坐姿會加劇腰部的負擔，出現腰痛的問題。

很多孕媽媽在孕期爲了確保胎兒的安全，有些大幅度的動作都不敢做，整個孕期下來，身體基礎體力會出現明顯的下降。

糖媽以前上班的時候，一個同事懷孕，整個孕期都小心翼翼的，走路都不敢快走。

有一天糖媽忍不住好奇，問她孕期爲啥這麼小心，她說是因爲之前看到一個新聞，說一個孕媽媽在孕期唱歌導致流產。

擔心自己會流產，所以整個孕期都在加倍小心。因爲孕期缺乏運動，過於小心翼翼，她在孕中期的時候就出現了腰痛的問題，後來直接請假回家養胎去了。

原因四：孕期胎寶發育需要大量的鈣，孕媽媽補鈣不足，容易引起腰痛。

研究發現：孕早期，孕媽每天向胎兒提供的鈣增加到50㎎；孕中期需要增加到150㎎；到了孕晚期，孕媽媽平均每天向胎寶提供鈣增加到350㎎。

孕期胎兒的骨骼發育需要大量的鈣質，發育所需要的鈣大概有80%都來自於孕晚期的吸收。

所以孕期補鈣，是一個重要的問題。

中國居民膳食營養協會建議，孕期每天鈣的攝入量：孕早期爲800㎎；孕中期爲1000㎎；孕晚期爲1000㎎。

孕晚期適當的補鈣，不僅能夠爲胎寶的成長提供足夠的營養，也可以避免孕媽媽因爲骨質軟化引發的腰痛。

孕期出現腰痛，應該如何緩解？

很多孕媽媽在孕期會被腰痛“折磨”，糖媽分享一下，自己在孕期緩解腰痛的小方法，希望能對有同樣困擾的孕媽媽有所幫助。

方法一：調整正確的坐、立、睡姿，有助於減少和緩解腰痛的發生。

糖媽如今是一個二胎孕媽媽，隨着二寶一天天的長大，腰部也會出現痠痛的問題。

因爲有生小糖果的經驗，所以在緩解腰痛的方面，平日裏對自己的坐姿、站姿和睡姿都有要求，而且會注意控制時間，避免久坐久立這種加劇腰痛的行爲。

標準站姿：站立是要挺胸抬頭，腹部微微前傾，避免翹臀，腿部微微完全。

這個站姿可以放鬆腰背部肌肉，能夠有效的緩解疼痛。平時穿平底鞋，不要穿高跟鞋，特別是孕晚期，會加重腰部的負擔。

標準坐姿：孕媽媽坐下來的時候，要儘量腰部挺直，可以在腰部後方墊上一個舒適的靠墊。

如果出現腿部浮腫的問題，可以在雙腳前面放一個矮凳，將雙腳抬高，還能夠緩解腿部腫脹的問題。同一個坐姿儘量不要超過半個小時，時間到了，可以起來走動走動。

孕晚期睡姿：孕晚期孕肚比較大，儘量不要睡太軟的牀墊，會加劇腰椎的負擔。孕媽媽可以採用左側臥的睡姿，將雙腿微微彎曲，可以緩解腰部的負擔。

孕媽媽還可以買一個孕婦枕，在側躺的時候，將一條腿彎曲，把膝蓋搭到孕婦枕上，這樣會更舒適。

方法二：適當的運動，能夠起到緩解腰背部疼痛的作用。

孕媽媽可以學習一些孕婦瑜伽，練習一些可以提升腰背部力量的動作，拉伸之後，能起到一定的緩解作用。不過要注意動作幅度，一定不要着急。

方法三：注意飲食的營養均衡，適當的補充蛋白質。

喫喫喫！很多孕期問題，都是能夠通過“食補”得到緩解的。

出現腰痛還有一個原因，就是因爲準媽媽體內卻上一種膠原蛋白，這種蛋白的確實，會削弱骨骼的支撐力，就出現了孕期腰痛的問題了。

孕期要注意營養均衡，各種營養補充到位，就能減少腰痛問題的發生。

孕期一步一個坎，想要平安度過就要知道多一點：

只有經歷過懷孕的孕媽纔會理解，懷一次孕，像是唐僧取經，要經歷“九九八十一難”，幾乎是一步一個坎。

想要少遭罪，就要了解，這樣才能更好的防患於未然，而不是遇到一個問題，找一個問題的解決方法。

很多孕媽媽都覺得孕期應該多喫，這樣才能讓胎寶成長的更好，但一味的多喫，對於孕媽媽的分娩又造成了新的困難，產後恢復也變得困難很多。

孕期知識一定要“早知道”，才能少遭罪。糖媽在懷小糖果的時候，朋友推薦了一本比較實用的書，讓我少遭了很多罪，現在分享給大家。

就是這本《孕產婦全程保健全書》，從備孕、整個孕期再到新生兒護理一應俱全，一本頂一套。糖媽很多孕期問題的解決辦法，都是從這本書上學來的。

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希望糖媽的分享，能夠對更多備孕媽媽和孕媽媽有所幫助！

我是糖果媽媽，一個學習成長型的寶媽，專注孕產和育兒，想要輕鬆養娃別忘了關注，糖果媽媽團隊將爲您的育兒之路答疑解惑。