情緒內卷化的思考

一直以來，我都特別羨慕那種泰山崩於前而面不改色的人，只是我從來沒有做到過。

我是一個情緒很豐富的人，怎麼才能"利用"好自己，"利用"好自己的情緒，而不是被情緒吞噬或者困住呢？我們可以一起思考一下。

內卷化的含義

內卷化這個詞我剛看到的時候，有點兒蒙圈，不明所以，後來查閱了一些資料才知道，內卷化和經濟學的一個詞"邊際效用遞減"是近親。

內卷化一詞源於美國人類學家吉爾茨（CliffordGeertz）《農業內卷化——印度尼西亞的生態變化過程》（AgriculturalInvolution:TheProcessesofEcologicalChangeinIndonesia）。

根據吉爾茨的定義，"內卷化"是指一種社會或文化模式在某一發展階段達到一種確定的形式後，便停滯不前或無法轉化爲另一種高級模式的現象。

這一概念最早是用來研究爪哇的水稻農業。在殖民地時代和後殖民地時代的爪哇，農業生產長期以來原地不動，未曾發展，只是不斷地重複簡單再生產。不能提高單位人均產值。

經濟學中的邊際效用遞減中的邊際是指"新增"帶來的"新增"，邊際效用遞減就是說，每多消耗一個單位的商品，所能帶來的新增的享受在遞減。

所以說，內卷化是邊際效用遞減到一定的程度的狀態。

情緒是什麼？

在心理學的基礎知識裏，情緒和情感的定義是一起出現的。

情緒和情感是人對客觀外界事物的態度和體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關係的反映。

也就是說，情緒是一種主觀上的感受。

情緒內卷化是怎麼回事

情緒內卷化目前還沒有一個權威的定義出現，從字面的意思來看，就是對事物的的主觀看法或者感受，達到一種確定的模式後，便停滯不前或者無法轉換成一種更高級的模式。

也就說，經常處在情緒漩渦裏，無法從中得到力量或者看到積極的部分，或者說，被情緒吞噬或者控制，無法擺脫。

比如，我們經常說的，抑鬱，焦慮或者恐懼等情緒積短暫或者長時間地控制了我們的理智。

著名心理學家曾奇峯在一次課程上說過，"如果智力是一個碗，情緒就是碗裏裝的水。碗越大，能夠承受的情感就越多。

但如果是一個沒有中間凹下去的碗（當然那就不叫碗了），就無法裝哪怕一點點的水了，那就是情感隔離（沒有情感）。如果完全沒有碗，情感如水瀉地，人格的邊界都消失了，便不再是人類的獨立個體。"

從曾奇峯老師的比喻裏來看，情緒內卷化就是裝情緒的這個碗，已經滿了，無處轉移，不可昇華。

情緒內卷化的影響

情緒內卷化聽上去是一個高大上的詞，實際上在我們的生活中經常出現，比如，吵架的時候經常有的"話趕話"，很多時候吵到最後都忘記了爲什麼吵架了。再比如，抑鬱症，人們被困在低落的情緒的情緒裏迷路了。再比如，各種類型的特定恐懼症。

恐懼侷限於特定場合，如怕接近某種特殊動物、怕高（恐高症）、怕雷電、怕黑暗、怕飛行、怕封閉的空間（幽閉恐懼）、怕在公共廁所排尿或排便、怕喫某種食物、怕牙醫、怕見血或見到傷害。雖然誘發因素各不相同，與之接觸就能引發和場所或社交恐懼一樣的驚恐發作。

情緒內卷化對我們生活影響有很多，我大概總結了一下，有以下幾個：

首先是個體感受處於痛苦的漩渦，不可自拔的同時會傷害自己或者他人，也或者是關係。比如吵架時候的話趕話，越說越傷人，就像很多情侶之間會因爲芝麻綠豆的小事吵到最後要離婚。

再有，情緒內卷化讓我們看不到自己的在意。我們說，情緒沒有好壞，任何一種情緒都有其資源，但是情緒內卷化的我們，是沒有能力看到情緒積極的一面，這樣的情況下，我們就會對情緒有很多不合適的處理，比如壓抑，比如自責，比如指責。情緒內卷化的我們恰恰忘記了情緒背後自己在意的人事物了，我們在意的東西已經處在視野盲區了。

還有，情緒內卷化讓我們不能看到情緒下面的問題。任何情緒的產生都是有原因的，或者說，任何一種情緒的存在都是有必要的。情緒內卷化的我們就像身處迷宮，看不到來時路，自然也看不到出去的路。

情緒內卷化的影響有很多，最終的結果都是讓我們適應不良，無論是和人，還是和事或者物。

情緒內卷化怎麼破

怎麼才能走出情緒內卷化的沼澤呢？我能想到的有以下幾個方法：

第一，增加自我覺察。

曾奇峯曾說，"這樣的覺察可以理解爲大腦皮層的功能對原始大腦指揮行爲的觀察，相當於建立了超越原始大腦封閉性神經迴路的新的神經迴路，也相當於更多地使用智力，而不是僅僅使用情緒。"

當然這有一定的難度，需要有能量然分離出一個我來審視眼下發生的事情，不過，有意識的經常練習後會越來越簡單。

第二，思考情緒背後的原因。

很多時候我們處理情緒裏的時候是沒有能力來思考的，我們可以在自己的理智迴歸的狀態下做這件事。思考一下自己這一次的情緒內卷化的來龍去脈，找到情緒漩渦的中心，也就是情緒颱風的颱風眼。

熟系一下情緒路徑，有助於我們在下一次同樣的情況出現的時候有所警覺，有所覺察。

第三，直接表達自己情緒和需求。

情緒的表達我想大家都經常做，比如生氣的時候指責別人，難過的時候抱怨別人，但是這種表達無論是對自己還是對別人，或者是對關係都是沒有好處的，因爲別人不能從你的表達中得到有效信息。