45岁后，大多数女性正在经历更年期，并且是身体波动最大的时期；

随着卵巢的衰老退化，分泌性激素出现剧烈的波动，从而诱发一系列的生理变化。

这个时候的女性除了不可避免地出现月经不调之外，还经常会出现吃不好、睡不香、容易暴脾气等现象。身体长期得不到充分的休息，加上营养的欠缺，从而加速了人体的衰老。

此时也是女性，一方面是要养成良好的生活习惯，包括坚持运动锻炼，合理的控制饮食、喝水等，同时还应保持乐观的心态。弥补营养方面的不足，提高人体代谢功能，让更年期更舒服些，还能延缓人体的衰老。

45～50岁的女性，坚持“3补2控”，身体更健康

补充优质蛋白

通过饮食补充优质蛋白质，满足机体对氨基酸的需求，以鸡、鸭、鱼、蛋、奶等动物蛋白为主，辅以豆类及其制品，补充植物蛋白。

补充纤维素、维生素和无机盐

就是要多吃新鲜水果、绿叶蔬菜和粗制米面；改善胃肠功能，提高人体对营养的吸收与利用率。

当然，多吃些新鲜的果蔬，给人体补充大量的膳食纤维，可以改善人体胃肠功能，提高人体消化吸收功能；还能增加饱腹感，从而更好的控制体重，也是非常有利于身体健康的。

补充钙

更年期妇女由于性激素水平降低及其他原因，对钙质的吸收与利用率比较低，膳食中应增加高钙食物。

多吃牛奶、吃些瘦肉、海鲜或河鲜等食物。同时还可以补充些维生素D，比如还应多晒太阳，促进钙的吸收。

控制好热量

妇女进入更年期后，基础代谢降低，活动量减少，热能需要相应降低，如果不注意控制热量，可能导致肥胖，并诱发一系列疾病。

所以要控制好“三大”营养素，尤其是脂肪与糖类物质的摄入。少吃些油腻肥厚的食物，少吃些甜食或少喝含糖较高的饮料。

控制脂肪和胆固醇的摄入

进入更年期的妇女也是“三高”等慢性疾病的潜伏期，所以防范工作应该从这个时候开始做起。要控制肉类脂肪的摄入，烹饪过过程中尽量选择植物油为好。

对于鸡蛋黄、动物的内脏、高汤等高胆固醇食物的摄入，尽量减少食物中胆固醇的来源。

更年期的女性更要注意坚持运动锻炼

合理的运动锻炼一来可以提高人体敏捷度，防止肌肉的萎缩，让皮肤更富有弹性。

同时，合理的运动的锻炼还能促进血液循环，提高人体代谢功能；还能释放不良情绪，从而更有利于内分泌的平衡。

大多数女性会在50——55岁之间出现绝经现象，当然也预示着更年期的结束。而此时的女性，雌激素分泌会逐步减少，但是总体会保持平稳，人体依然需要面对诸多的危机。

然而，只要我们养成良好的生活习惯，并且始终坚持，便是延缓人体衰老，保持身体健康最好的保障。

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