45歲後，大多數女性正在經歷更年期，並且是身體波動最大的時期；

隨着卵巢的衰老退化，分泌性激素出現劇烈的波動，從而誘發一系列的生理變化。

這個時候的女性除了不可避免地出現月經不調之外，還經常會出現喫不好、睡不香、容易暴脾氣等現象。身體長期得不到充分的休息，加上營養的欠缺，從而加速了人體的衰老。

此時也是女性，一方面是要養成良好的生活習慣，包括堅持運動鍛鍊，合理的控制飲食、喝水等，同時還應保持樂觀的心態。彌補營養方面的不足，提高人體代謝功能，讓更年期更舒服些，還能延緩人體的衰老。

45～50歲的女性，堅持“3補2控”，身體更健康

補充優質蛋白

通過飲食補充優質蛋白質，滿足機體對氨基酸的需求，以雞、鴨、魚、蛋、奶等動物蛋白爲主，輔以豆類及其製品，補充植物蛋白。

補充纖維素、維生素和無機鹽

就是要多喫新鮮水果、綠葉蔬菜和粗製米麪；改善胃腸功能，提高人體對營養的吸收與利用率。

當然，多喫些新鮮的果蔬，給人體補充大量的膳食纖維，可以改善人體胃腸功能，提高人體消化吸收功能；還能增加飽腹感，從而更好的控制體重，也是非常有利於身體健康的。

補充鈣

更年期婦女由於性激素水平降低及其他原因，對鈣質的吸收與利用率比較低，膳食中應增加高鈣食物。

多喫牛奶、喫些瘦肉、海鮮或河鮮等食物。同時還可以補充些維生素D，比如還應多曬太陽，促進鈣的吸收。

控制好熱量

婦女進入更年期後，基礎代謝降低，活動量減少，熱能需要相應降低，如果不注意控制熱量，可能導致肥胖，並誘發一系列疾病。

所以要控制好“三大”營養素，尤其是脂肪與糖類物質的攝入。少喫些油膩肥厚的食物，少喫些甜食或少喝含糖較高的飲料。

控制脂肪和膽固醇的攝入

進入更年期的婦女也是“三高”等慢性疾病的潛伏期，所以防範工作應該從這個時候開始做起。要控制肉類脂肪的攝入，烹飪過過程中儘量選擇植物油爲好。

對於雞蛋黃、動物的內臟、高湯等高膽固醇食物的攝入，儘量減少食物中膽固醇的來源。

更年期的女性更要注意堅持運動鍛鍊

合理的運動鍛鍊一來可以提高人體敏捷度，防止肌肉的萎縮，讓皮膚更富有彈性。

同時，合理的運動的鍛鍊還能促進血液循環，提高人體代謝功能；還能釋放不良情緒，從而更有利於內分泌的平衡。

大多數女性會在50——55歲之間出現絕經現象，當然也預示着更年期的結束。而此時的女性，雌激素分泌會逐步減少，但是總體會保持平穩，人體依然需要面對諸多的危機。

然而，只要我們養成良好的生活習慣，並且始終堅持，便是延緩人體衰老，保持身體健康最好的保障。

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