完美的腹部是女人性感身材的基础，要有明显的腹肌线条，体脂肪一定要低，不然线条藏在脂肪下根本出不来。对于上班族来说，长期久坐，缺乏运动，加上一些不正常的饮食习惯可能会出现一些小毛病，导致体脂肪直线上升，从而出现小肚腩，更别提马甲线了。

想要减掉小腹赘肉，瘦出平坦小腹的方法虽然有很多种，但是马甲线瘦是瘦不出来的，只有合理的运动才有可能做到。今天就给大家推荐5个快速有效的瑜伽动作，坚持练好，平坦美腹，再现迷人的马甲线。

想拥有女神的身材，当然要从女神式练起了。我们从山式站姿开始，双腿分开比肩宽，脚趾分别指向左右两边正前方，屈膝下蹲至大腿与小腿垂直成90度，两手分别往身体两侧平举，保持腰背部的挺直。女神式的练习可以可以拉伸腹部肌肉，加强脊椎的柔韧度，同时活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪。

接下来坐在地上练习分腿V字式，屈双膝，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，双手发力尽量将双腿拉至接近面部，腹部内收，保持双腿伸直，维持这个动作5-8次呼吸。这个体式通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部，从而达到消除腰腹部赘肉的目的。

接着从V字式进入指南针式，双腿落回地面，然后双手抓右小腿向上向后伸直，右手撑地，左手抓住右脚掌，手肘绕至头部后方，右手向右侧伸直，右腿保持向上伸直，脚掌绷直向上，感受腰腹部的扭转。指南针式的练习可以有效锻炼腰腹力量，同时消除小腹堆积的脂肪，抹平小肚腩，练出马甲线。

双角式瑜伽，同样是针对腰腹锻炼的体式，当然，对于灵活脊柱，拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助，可以柔韧脊柱和腿部，紧实小腹。练习时站姿，双腿分开，自然延展脊背，手臂上提，上身向下前弯，双手放在双脚之间的连线上，头顶自然贴地。

最后，想要抹平小肚腩，那就必须加强腹部肌肉的训练，让体内的脂肪一点点排出体外，这样才能塑造出完美的腹部线条。

而瑜伽轮式正好满足我们的这个需求，两腿分开踩地，腿部肌肉用力支撑，上半身弯曲靠近地面，同时手臂伸出，单个手臂支撑地面，让身体的曲线成为一个半弧形。

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