人到中年，步入“生命高危期”。

此时，身体走起下坡路，会遭遇一些健康低谷。

尤其是女性，要兼顾工作、辅导孩子、照顾老人，健康更易出问题。

女到中年，要迈过三道坎，坚持四个勤，助力身体健康，更长寿

哪三道坎？

第一道：乳腺坎

女性，到了中年，要面临更年期。

而性更年期期间，激素水平变化大，不利于乳腺健康。

此外，更年期时情绪会受到影响，易怒，心情变化大，情怀不畅，肝气容易郁结，会引起乳腺增生等不适。所以，女到中年，一定要格外注意呵护乳腺健康，避免其病变。

第二道：心脏坎

心梗，更是突发性强，来势凶猛，让人猝不及防。

在心梗面前，男女并不平等，女性心梗更隐秘，术后也较差。

人体的雌激素，可提高血管弹性，降低血压，使血管不易硬化和阻塞。

一旦绝经之后，女性体内雌激素水平便会大大下降，从而增加心梗风险。

研究表明，绝经后的女性，更容易发生心梗，因此女人50岁后需警惕心梗。

第三道：肺部坎

近年来，肺癌高发，夺走了许多人的生命。

生活中，女性长期接触厨房油烟，甚至是二手烟，都会增加肺癌的几率。

所以，女性一定要注意，养护好肺部，良好的肺部功能，是长寿的一大基石。

哪四个勤？

一、勤补水

都说“女性是水做的”，这话或许一点也不假。

缺少水分，是导致衰老的一个诱因，补充水分，可对抗衰老。

并且，充足的水分，能加快代谢，提高基础代谢率，维持年轻态。

而女性想给自己补充水分，养成饮茶的小习惯，是非常不错的选择。

饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯，女性饮茶，可首选花草茶。

刺玫菊茶，泡水代茶饮，淡斑，美容养颜，活血化瘀，还可改善心情。

刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性质温和，可调节内分泌，疏肝解郁，淡化斑点，美容养颜。

此外，刺玫菊还可疏肝理气，帮助女性改善心情，拥有一个美丽心情，会使人看上去更动人。

并且，刺玫菊能够温养人的心肝血脉，活血化瘀，对于改善女性经期疼痛，有一定的帮助。

野樱莓茶，泡水代茶饮，可很好的对抗衰老。

野樱莓，又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强。

并且，野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于蓝莓。

经常用其泡水代茶饮，可以起到抗衰老的作用，对减缓老化也有帮助。

二、勤泡脚

女性，坚持睡前用热水泡脚，亦可延缓衰老。

热水洗脚，增强肢体血液循环，可解除人体疲劳，促进睡眠。

此外，还可疏通经络，促进排毒，温补肾阳，延缓衰老，有益女性健康。

泡脚水温以38~43度为宜，水量摸过脚踝，泡到后背感觉有点潮，或额头微微出汗即可。

三、勤欢笑

爱笑、心情好，也是很多长寿老人们所有的第一个共同点。

笑一笑，十年少，经常保持欢笑，对于健康，大有益处。

研究发现，人类的情绪，对健康长寿，有着重大的影响。

中医更是认为，气大伤身，百病之源。而良好的情绪，则会助力长寿。

经常笑一笑，情绪好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。

四、勤运动

女性每天适当的进行运动，不但能够调节免疫力，帮助预防卵巢癌，同时，还可以避免如子宫癌等其他相关疾病。

在每天的时候，可以适当的快走一下，时间不需要太长，快走半个小时的时间，就可以使血液循环得到改善，可以说能提高百分之十。

健美操，可愉悦心情，此种运动，是女人通过身体的各种姿势和手部动作来活动身体，而且还有优美的音乐伴奏，是一种很不错的运动。

另外，健美操的动作优美、娱乐性强，也比较自由，可以让女人们随意发挥，这种没有束缚的运动，不仅能帮助女人塑造体形，而且还能帮助女人愉悦心情。

最后，小动作，养五脏，助力健康

1、蹲起养心

经常上下蹲一蹲，可养护心脏健康。

蹲起时配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻。

2、拉伸养肝

闲来无事，做做拉伸，有助于通经活络，助力肝气抒发。

站立，双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸。

保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。

3、呼吸清肺

经常深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊。

深呼吸，尤其是腹式呼吸，可增强肺活量，助力健康。

起床后，可以到阳台，或者找一处空气清新之处，练习深呼吸，促进排浊。

4、揉腹养胃

可在饭后半小时，揉揉腹。

揉腹，有助于胃部消化吸收，健脾和胃，益健康。

双手相叠于腹部，以肚脐为中心，按顺、逆时针方向，分别揉摩30至50次。

5、搓腰强肾

腰，为肾之府。

经常搓腰，有助于强健肾气，温煦肾阳。

首先，将两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻。

然后，用力向下搓到尾闾部位，再向上摩擦，上下来回揉搓，有热感为宜。

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