人到中年，步入“生命高危期”。

此時，身體走起下坡路，會遭遇一些健康低谷。

尤其是女性，要兼顧工作、輔導孩子、照顧老人，健康更易出問題。

女到中年，要邁過三道坎，堅持四個勤，助力身體健康，更長壽

哪三道坎？

第一道：乳腺坎

女性，到了中年，要面臨更年期。

而性更年期期間，激素水平變化大，不利於乳腺健康。

此外，更年期時情緒會受到影響，易怒，心情變化大，情懷不暢，肝氣容易鬱結，會引起乳腺增生等不適。所以，女到中年，一定要格外注意呵護乳腺健康，避免其病變。

第二道：心臟坎

心梗，更是突發性強，來勢兇猛，讓人猝不及防。

在心梗面前，男女並不平等，女性心梗更隱祕，術後也較差。

人體的雌激素，可提高血管彈性，降低血壓，使血管不易硬化和阻塞。

一旦絕經之後，女性體內雌激素水平便會大大下降，從而增加心梗風險。

研究表明，絕經後的女性，更容易發生心梗，因此女人50歲後需警惕心梗。

第三道：肺部坎

近年來，肺癌高發，奪走了許多人的生命。

生活中，女性長期接觸廚房油煙，甚至是二手菸，都會增加肺癌的幾率。

所以，女性一定要注意，養護好肺部，良好的肺部功能，是長壽的一大基石。

哪四個勤？

一、勤補水

都說“女性是水做的”，這話或許一點也不假。

缺少水分，是導致衰老的一個誘因，補充水分，可對抗衰老。

並且，充足的水分，能加快代謝，提高基礎代謝率，維持年輕態。

而女性想給自己補充水分，養成飲茶的小習慣，是非常不錯的選擇。

飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣，女性飲茶，可首選花草茶。

刺玫菊茶，泡水代茶飲，淡斑，美容養顏，活血化瘀，還可改善心情。

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，性質溫和，可調節內分泌，疏肝解鬱，淡化斑點，美容養顏。

此外，刺玫菊還可疏肝理氣，幫助女性改善心情，擁有一個美麗心情，會使人看上去更動人。

並且，刺玫菊能夠溫養人的心肝血脈，活血化瘀，對於改善女性經期疼痛，有一定的幫助。

野櫻莓茶，泡水代茶飲，可很好的對抗衰老。

野櫻莓，又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很強。

並且，野櫻莓含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質，均高於藍莓。

經常用其泡水代茶飲，可以起到抗衰老的作用，對減緩老化也有幫助。

二、勤泡腳

女性，堅持睡前用熱水泡腳，亦可延緩衰老。

熱水洗腳，增強肢體血液循環，可解除人體疲勞，促進睡眠。

此外，還可疏通經絡，促進排毒，溫補腎陽，延緩衰老，有益女性健康。

泡腳水溫以38~43度爲宜，水量摸過腳踝，泡到後背感覺有點潮，或額頭微微出汗即可。

三、勤歡笑

愛笑、心情好，也是很多長壽老人們所有的第一個共同點。

笑一笑，十年少，經常保持歡笑，對於健康，大有益處。

研究發現，人類的情緒，對健康長壽，有着重大的影響。

中醫更是認爲，氣大傷身，百病之源。而良好的情緒，則會助力長壽。

經常笑一笑，情緒好了，還能強化免疫系統，增強機體對抗疾病的能力。

四、勤運動

女性每天適當的進行運動，不但能夠調節免疫力，幫助預防卵巢癌，同時，還可以避免如子宮癌等其他相關疾病。

在每天的時候，可以適當的快走一下，時間不需要太長，快走半個小時的時間，就可以使血液循環得到改善，可以說能提高百分之十。

健美操，可愉悅心情，此種運動，是女人通過身體的各種姿勢和手部動作來活動身體，而且還有優美的音樂伴奏，是一種很不錯的運動。

另外，健美操的動作優美、娛樂性強，也比較自由，可以讓女人們隨意發揮，這種沒有束縛的運動，不僅能幫助女人塑造體形，而且還能幫助女人愉悅心情。

最後，小動作，養五臟，助力健康

1、蹲起養心

經常上下蹲一蹲，可養護心臟健康。

蹲起時配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲10～15次，休息片刻。

2、拉伸養肝

閒來無事，做做拉伸，有助於通經活絡，助力肝氣抒發。

站立，雙手合十，舉過頭頂，手臂伸直，緊貼雙耳，腰往左側彎到極限，感覺整個脊椎向左側拉伸。

保持這個伸展的姿勢15秒，放鬆，再換到右側，同樣保持15秒鐘。

3、呼吸清肺

經常深呼吸，可吐故納新，促進肺部排濁。

深呼吸，尤其是腹式呼吸，可增強肺活量，助力健康。

起牀後，可以到陽臺，或者找一處空氣清新之處，練習深呼吸，促進排濁。

4、揉腹養胃

可在飯後半小時，揉揉腹。

揉腹，有助於胃部消化吸收，健脾和胃，益健康。

雙手相疊於腹部，以肚臍爲中心，按順、逆時針方向，分別揉摩30至50次。

5、搓腰強腎

腰，爲腎之府。

經常搓腰，有助於強健腎氣，溫煦腎陽。

首先，將兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻。

然後，用力向下搓到尾閭部位，再向上摩擦，上下來回揉搓，有熱感爲宜。

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