冬至过后，步入“数九寒天”。

所谓“冬至日，数及九九八十一日，为寒尽”。

“九尽桃花开”，天气才开始暖和了。

而眼下正处于“一九”，“一九”过后的一个月为一年之中最为寒冷的一个月。这对于大多数老年人来说，都是一个严峻的考验。

大多数老年人经历寒冬之后，身体素质，体能等都会有所下降；一部分老年人即使熬过了严冬，天气暖和之后也不能更好地适应生活。

因此，老年人冬季要注意养生，通过合理的饮食、运动、睡眠以及保持乐观的心态等多方面合理地配合，减轻人体代谢负担，更轻松地度过数九寒天。

老年人冬季易犯3个错，会加重人体负担，要尽量避免

吃饱就睡，或白天也窝在被窝里，不出门

天气寒冷之后，人的肢体就会变得僵硬，运动不便。尤其是老年人，运动起来就更加困难。加上经常性的雨雪天气多，道路湿滑等原因，老年人就不太喜欢运动，有些高龄老年人，吃饭都是在床上完成。

长期的缺乏运动，不仅肌肉会萎缩，人体代谢功能更也会比较缓慢，导致人体内代谢废物增多，体质下降。若吃饱就睡，导致能量过剩也容易导致身体肥胖，体能下降。

而合理的运动锻炼可以促进血液循环，提高人体代谢与排毒功能，同时还能促进营养的消化吸收，因此是非常必要的。

建议：冬季，老年人要尽量避免吃饱就睡；晚餐距离睡眠时间不宜少于2小时，饭后需要适当的运动锻炼。

同时，白天午睡时间不要超过1小时，当然也可以不用午睡，尽量避免白天在床上躺着不动。白天合理的运动锻炼或适当的体力劳动，还有助于晚上的睡眠。

挑食、偏食或暴饮暴食

随着人体的衰老，味蕾会减少，老年人口味变重。就如同小孩子一样，经常出现挑食、偏食，以及暴饮暴食现象。

肥肉、经常吃油炸食品，高盐食品等，均属于人体难以代谢的食物。暴饮暴食还会加重胃部、肝脏等器官的代谢负担，因此要尽量避免。

建议：

1、老年人每天要进食300—500克新鲜蔬菜，300克左右的新鲜水果，保证人体对膳食纤维与维生素的需求，可改善胃肠功能。

2、每天进食2——5份高蛋白食物；比如豆腐、豆浆、坚果、鸡蛋、牛奶、各种瘦肉或鱼肉等等。

3、每天进食的食物种类不少于12种，每周不少于21种食物，保持营养的均衡。

4、多吃流质食物，比如粥、汤、豆浆、牛奶等食物。每天喝1500毫升左右的水。

要尽量避免抽烟、喝酒、喝咖啡或浓茶，也不要喝含糖较高的食品饮料等。

老年人要注意保持情绪稳定

越是到了严冬，老年人外出不便，缺乏社交，容易的导致情绪的不稳定。尤其是一些留守老年人，容易产生悲观情绪，焦虑、抑郁等不良情绪，对生活缺乏激情。

原本就不喜欢运动，如此就更加容易导致吃饱就睡，或者整天宅在家里不出等现象。

建议，行动方便的老年人，要多些社交，或者做些力所能及的体力活，一来可以打发时间，同时也可以锻炼身体，还能通过劳动获取愉悦的心情。

当然对于一些行动不便的老年人，我想最渴望的就是有些人的看望。当然也可以多做些力所能及的运动，比如举哑铃、唱歌等。

老年人还要注意保持良好的睡眠习惯

建议每天晚上在9—10点入睡，晚上睡眠时间不要少于7个小时，也不要超过10个小时。

睡前通过泡脚、梳头、按摩、听些轻音乐等方式，来改善自己睡眠质量。

总而言之，老年人冬季更要坚持良好的生活习惯，同时对生活依然要充满激情，让自己的身体活动起来，越是开朗、热情的对待生活，越有利于身体健康。

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