冬至過後，步入“數九寒天”。

所謂“冬至日，數及九九八十一日，爲寒盡”。

“九盡桃花開”，天氣纔開始暖和了。

而眼下正處於“一九”，“一九”過後的一個月爲一年之中最爲寒冷的一個月。這對於大多數老年人來說，都是一個嚴峻的考驗。

大多數老年人經歷寒冬之後，身體素質，體能等都會有所下降；一部分老年人即使熬過了嚴冬，天氣暖和之後也不能更好地適應生活。

因此，老年人冬季要注意養生，通過合理的飲食、運動、睡眠以及保持樂觀的心態等多方面合理地配合，減輕人體代謝負擔，更輕鬆地度過數九寒天。

老年人冬季易犯3個錯，會加重人體負擔，要儘量避免

喫飽就睡，或白天也窩在被窩裏，不出門

天氣寒冷之後，人的肢體就會變得僵硬，運動不便。尤其是老年人，運動起來就更加困難。加上經常性的雨雪天氣多，道路溼滑等原因，老年人就不太喜歡運動，有些高齡老年人，喫飯都是在牀上完成。

長期的缺乏運動，不僅肌肉會萎縮，人體代謝功能更也會比較緩慢，導致人體內代謝廢物增多，體質下降。若喫飽就睡，導致能量過剩也容易導致身體肥胖，體能下降。

而合理的運動鍛鍊可以促進血液循環，提高人體代謝與排毒功能，同時還能促進營養的消化吸收，因此是非常必要的。

建議：冬季，老年人要儘量避免喫飽就睡；晚餐距離睡眠時間不宜少於2小時，飯後需要適當的運動鍛鍊。

同時，白天午睡時間不要超過1小時，當然也可以不用午睡，儘量避免白天在牀上躺着不動。白天合理的運動鍛鍊或適當的體力勞動，還有助於晚上的睡眠。

挑食、偏食或暴飲暴食

隨着人體的衰老，味蕾會減少，老年人口味變重。就如同小孩子一樣，經常出現挑食、偏食，以及暴飲暴食現象。

肥肉、經常喫油炸食品，高鹽食品等，均屬於人體難以代謝的食物。暴飲暴食還會加重胃部、肝臟等器官的代謝負擔，因此要儘量避免。

建議：

1、老年人每天要進食300—500克新鮮蔬菜，300克左右的新鮮水果，保證人體對膳食纖維與維生素的需求，可改善胃腸功能。

2、每天進食2——5份高蛋白食物；比如豆腐、豆漿、堅果、雞蛋、牛奶、各種瘦肉或魚肉等等。

3、每天進食的食物種類不少於12種，每週不少於21種食物，保持營養的均衡。

4、多喫流質食物，比如粥、湯、豆漿、牛奶等食物。每天喝1500毫升左右的水。

要儘量避免抽菸、喝酒、喝咖啡或濃茶，也不要喝含糖較高的食品飲料等。

老年人要注意保持情緒穩定

越是到了嚴冬，老年人外出不便，缺乏社交，容易的導致情緒的不穩定。尤其是一些留守老年人，容易產生悲觀情緒，焦慮、抑鬱等不良情緒，對生活缺乏激情。

原本就不喜歡運動，如此就更加容易導致喫飽就睡，或者整天宅在家裏不出等現象。

建議，行動方便的老年人，要多些社交，或者做些力所能及的體力活，一來可以打發時間，同時也可以鍛鍊身體，還能通過勞動獲取愉悅的心情。

當然對於一些行動不便的老年人，我想最渴望的就是有些人的看望。當然也可以多做些力所能及的運動，比如舉啞鈴、唱歌等。

老年人還要注意保持良好的睡眠習慣

建議每天晚上在9—10點入睡，晚上睡眠時間不要少於7個小時，也不要超過10個小時。

睡前通過泡腳、梳頭、按摩、聽些輕音樂等方式，來改善自己睡眠質量。

總而言之，老年人冬季更要堅持良好的生活習慣，同時對生活依然要充滿激情，讓自己的身體活動起來，越是開朗、熱情的對待生活，越有利於身體健康。

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