产后抑郁症怎么办？要怎样有效缓解呢？
现在有相当一部分的产妇患有产后抑郁，很多宝妈在产后和家人的关系迅速僵化？一个很重要的原因，就是因为当产后这位宝妈表现出种种抑郁的症状时，她的家人不能理解。反而会认为她是在小题大做、矫情、闲的慌。
可真的是这样吗？肯定不是的。这需要从产后抑郁症的病因入手分析，原因大概有以下5个方面。
1、体内激素影响
产后抑郁不是产妇的错，它其实跟我们体内的激素水平有关。产后24小时内，女性体内的激素水平会发生急剧下降，分娩后胎盘类固醇分泌突然减少，从而影响到产妇垂体前叶、甲状腺、肾上腺与内分泌的变化，致使产妇大脑功能紊乱，对外界的适应能力下降，容易出现抑郁的症状。
2、家人对产妇照顾不周
很多家庭在孕妇生产后，关注点全部放在了新生儿的身上，没有意识到拼命刚生完孩子，身体尚且虚弱的产妇也同样需要得到家人的关心和呵护。家人的这种冷淡会让产妇产生孤独、凄凉感，从而导致抑郁。
3、婆媳关系紧张
由于两代人的育儿观念会有冲突，婆媳关系一直是家庭矛盾的主要导火索之一。这时双方都需要冷静下来，不要一味的硬对硬，婆婆要体谅儿媳刚刚生产完的辛苦，做丈夫的也要从中调和，避免双方发生矛盾。
4、产妇体力严重透支，身心疲惫
产妇每天晚上都要醒来好几次给宝宝喂奶，换尿布，有的宝宝睡觉更是日夜颠倒，夜里哭闹。由于产妇刚生产完，身体还没有恢复，所以常常把产妇折磨的苦不堪言。这个时候，家人尤其是丈夫，一定要多替宝妈分担，让她有机会适当的休息和调整。
5、身材走形，对自己不自信
大多数情况下，宝宝生下来后，产妇在孕期长的肉却下不来，胸部下垂，肚子还是那么鼓，手臂还是那么壮，大腿也还是那么粗，和之前的自己判若两人，之前的衣服统统都穿不了了，这对女性来说是很大的打击。这也是让女性产后产生抑郁的一个重要因素。
出现产后抑郁，要怎样缓解呢？
1、强大的母性关爱心理有助于你更坚强：一切为了宝宝，也不允许宝宝从出生就体会到自己妈妈不好的情绪，因此遇到任何不好的事情都得学会淡然看待。
2、宝宝是自己的，只有你和你老公有抚养的义务，其他人，帮忙要感恩，不帮忙也是理所当然，没有太高的要求和期望自然也不会有失落感，能减少负面情绪。
3、在任何时候都不要放纵自己，要好好经营自己，提升自己的自信心和吸引力。有时间的时候不妨做点自己的兴趣爱好，比如看书、瑜伽、料理、身体管理和护肤管理，很多时候，自带光芒会让你不经意间解决了很多的问题。
4、运动
如果觉得心里不舒服，压抑难受，可以去做做运动，比如出门散散步，做做身体伸展，可以很好的缓解压力，让自己的心情好起来。2.在饮5、合理饮食
产妇心情不好的时候，可以吃一些自己爱吃的零食，这样可以让自己心情愉悦。要注意尽量选择有营养的食物，毕竟要母乳喂养宝宝。
6、注意休息
充足的睡眠可以帮助产妇消除疲劳和抑郁。所以感到身体疲劳的时候一定要多休息，也许睡一觉起来，心情就会变好很多。
7、分散注意力
在心情压抑、情绪低落的时候，可以通过看书、听音乐等事情来排解。同时和家人、朋友聊聊天也是不错的方法。
8、丈夫及家人要多关心陪伴
产妇产后抑郁不是矫情，不是娇气，这是一种病，需要宝妈自己和家人都正确看待,及时就医，平时的生活中，丈夫和家人对产妇也要多关心，多理解，多呵护。#产妇#产后#产后抑郁收藏
4、产妇体力严重透支，身心疲惫
产妇每天晚上都要醒来好几次给宝宝喂奶，换尿布，有的宝宝睡觉更是日夜颠倒，夜里哭闹。由于产妇刚生产完，身体还没有恢复，所以常常把产妇折磨的苦不堪言。这个时候，家人尤其是丈夫，一定要多替宝妈分担，让她有机会适当的休息和调整。
5、身材走形，对自己不自信
大多数情况下，宝宝生下来后，产妇在孕期长的肉却下不来，胸部下垂，肚子还是那么鼓，手臂还是那么壮，大腿也还是那么粗，和之前的自己判若两人，之前的衣服统统都穿不了了，这对女性来说是很大的打击。这也是让女性产后产生抑郁的一个重要因素。
出现产后抑郁，要怎样缓解呢？
1、强大的母性关爱心理有助于你更坚强：一切为了宝宝，也不允许宝宝从出生就体会到自己妈妈不好的情绪，因此遇到任何不好的事情都得学会淡然看待。
2、宝宝是自己的，只有你和你老公有抚养的义务，其他人，帮忙要感恩，不帮忙也是理所当然，没有太高的要求和期望自然也不会有失落感，能减少负面情绪。
3、在任何时候都不要放纵自己，要好好经营自己，提升自己的自信心和吸引力。有时间的时候不妨做点自己的兴趣爱好，比如看书、瑜伽、料理、身体管理和护肤管理，很多时候，自带光芒会让你不经意间解决了很多的问题。
4、运动
如果觉得心里不舒服，压抑难受，可以去做做运动，比如出门散散步，做做身体伸展，可以很好的缓解压力，让自己的心情好起来。2.在饮5、合理饮食
产妇心情不好的时候，可以吃一些自己爱吃的零食，这样可以让自己心情愉悦。要注意尽量选择有营养的食物，毕竟要母乳喂养宝宝。
6、注意休息
充足的睡眠可以帮助产妇消除疲劳和抑郁。所以感到身体疲劳的时候一定要多休息，也许睡一觉起来，心情就会变好很多。
7、分散注意力
在心情压抑、情绪低落的时候，可以通过看书、听音乐等事情来排解。同时和家人、朋友聊聊天也是不错的方法。
8、丈夫及家人要多关心陪伴
产妇产后抑郁不是矫情，不是娇气，这是一种病，需要宝妈自己和家人都正确看待,及时就医，平时的生活中，丈夫和家人对产妇也要多关心，多理解，多呵护。
