之前的亚洲女性都是以瘦为美，而随着越来越多的人对于健身的了解。我们的审美也有所改变，慢慢从喜欢瘦小纤细的身材变为了更加偏向于欧美风格的凹凸有致，通过健身来让自己的肌肉线条更加明显，让女性的身材变得更加立体和性感。

健身文化是在欧美国家最早发展发展起来的，而近几年韩国的健身文化发展的也越来越好，有许多身材火辣的女性出现，在社交媒体上也被普遍网友所喜欢，于是在网红中就有了健身达人的出现，那今天我想给介绍的主角就是来自韩国的网红健身达人，她叫李宥敏，浑身上下充满了青春的气息，身材非常饱满，受到了很多网友的喜爱，在健身领域中也非常的知名，由于长时间的健身和合理的控制饮食，让她的身材变得非常火辣，再加上她本身就拥有着优越的身材比例，让网友们过目难忘。

李宥敏是一位身材偏胖的女性，体重为135公斤，但是她的腹部和腿部并没有过多的赘肉，反而胸部和臀部非常地挺翘，所以整体上看起来给人的感觉非常好，完全看不出来她的胖。

李宥敏在接触健身之前，也是135公斤，但是她的男友却因为她是单纯的肥胖离她而去。然后她通过多年的健身，将自己的身材如脱胎换骨般的改变，成为了众多男生心目中的女神。那么她到底是如何做到这些的呢？下面就让我来给大家分享几组适合塑造身形的健身动作。动作一深蹲推力

首先让我们从高位平板支撑的动作开始，两脚分开和肩部的距离一样，让自己的脚尖和手掌来接触地面作为身体的支撑。核心发力收紧，让自己身材从头到脚，在一条直线上两腿蹬直。让臀手腿三者同时发力，然后弯曲膝盖向身体前方跳起，脚掌着地。挺胸抬头，将双手放在身体的正前方，此时我们要保持下蹲的动作。然后手臂、臀部和大腿一起发力，返回原来的姿势。动作二螃蟹触趾

将两手放在膝盖的后方支撑起身体，弯曲膝盖让小腿和地面尽量呈平行的姿势，脚后跟着地，臀部向上抬离开地面，让自己整个身体呈M型。弯曲自己的手肘，臀部尽量接触瑜伽垫，但是不要触碰。然后用手臂的力量去抬起臀部，手臂伸直。左脚向身体的右侧抬高，然后用自己的右手去触碰左脚脚尖。返回到原来的姿势，换另一条腿重复练习。

动作三 180度旋转深蹲跳

首先双腿分离和肩部的距离一样，让脚尖朝向身体的正前方，膝盖和脚尖的方向相同，弯曲自己的膝盖。臀部发力向后推，让自己的大腿和地面相互平行，同时将双手放在自己的胸前。用大腿和臀部的力量向上跳起，在空中旋转180度，然后蹲下，让大腿和地面依旧平行。如果感觉到这个动作有难度，可以先在空中旋转90度跳跃两次，完成180度的深蹲跳。

动作四登山者

将自己的双手放在肩膀的正下方，让自己的身体背面呈一条直线。收紧核心肌肉群和臀部的肌肉，整个过程中要保持发力。将自己的力量瞬间爆发，交替抬腿，就像在登山一样，可以先迈出自己的右腿，弯曲将膝盖放在胸部的下方，然后快速吸气前后腿同时发力，让两条腿在空中交换位置，落脚点重合。整个动作在运动的过程中身体的背，身体的背面要一直保持一条直线，注意背部不要下沉，或者臀部向上挺起，要保持核心肌肉群的发力，将身体保持平衡。

要想拥有李宥敏这样的身材，我们需要有目标，有规划地，为自己每天安排合理的锻炼量和饮食摄入的热量。健身的前提还是要将自己的体脂率降到一定的水平，然后再去塑造曲线，我们可以通过有氧运动和力量训练相互搭配来进行练习，也可以缓解一下自己的肌肉。

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