之前的亞洲女性都是以瘦爲美，而隨着越來越多的人對於健身的瞭解。我們的審美也有所改變，慢慢從喜歡瘦小纖細的身材變爲了更加偏向於歐美風格的凹凸有致，通過健身來讓自己的肌肉線條更加明顯，讓女性的身材變得更加立體和性感。

健身文化是在歐美國家最早發展發展起來的，而近幾年韓國的健身文化發展的也越來越好，有許多身材火辣的女性出現，在社交媒體上也被普遍網友所喜歡，於是在網紅中就有了健身達人的出現，那今天我想給介紹的主角就是來自韓國的網紅健身達人，她叫李宥敏，渾身上下充滿了青春的氣息，身材非常飽滿，受到了很多網友的喜愛，在健身領域中也非常的知名，由於長時間的健身和合理的控制飲食，讓她的身材變得非常火辣，再加上她本身就擁有着優越的身材比例，讓網友們過目難忘。

李宥敏是一位身材偏胖的女性，體重爲135公斤，但是她的腹部和腿部並沒有過多的贅肉，反而胸部和臀部非常地挺翹，所以整體上看起來給人的感覺非常好，完全看不出來她的胖。

李宥敏在接觸健身之前，也是135公斤，但是她的男友卻因爲她是單純的肥胖離她而去。然後她通過多年的健身，將自己的身材如脫胎換骨般的改變，成爲了衆多男生心目中的女神。那麼她到底是如何做到這些的呢？下面就讓我來給大家分享幾組適合塑造身形的健身動作。動作一深蹲推力

首先讓我們從高位平板支撐的動作開始，兩腳分開和肩部的距離一樣，讓自己的腳尖和手掌來接觸地面作爲身體的支撐。核心發力收緊，讓自己身材從頭到腳，在一條直線上兩腿蹬直。讓臀手腿三者同時發力，然後彎曲膝蓋向身體前方跳起，腳掌着地。挺胸抬頭，將雙手放在身體的正前方，此時我們要保持下蹲的動作。然後手臂、臀部和大腿一起發力，返回原來的姿勢。動作二螃蟹觸趾

將兩手放在膝蓋的後方支撐起身體，彎曲膝蓋讓小腿和地面儘量呈平行的姿勢，腳後跟着地，臀部向上抬離開地面，讓自己整個身體呈M型。彎曲自己的手肘，臀部儘量接觸瑜伽墊，但是不要觸碰。然後用手臂的力量去抬起臀部，手臂伸直。左腳向身體的右側抬高，然後用自己的右手去觸碰左腳腳尖。返回到原來的姿勢，換另一條腿重複練習。

動作三 180度旋轉深蹲跳

首先雙腿分離和肩部的距離一樣，讓腳尖朝向身體的正前方，膝蓋和腳尖的方向相同，彎曲自己的膝蓋。臀部發力向後推，讓自己的大腿和地面相互平行，同時將雙手放在自己的胸前。用大腿和臀部的力量向上跳起，在空中旋轉180度，然後蹲下，讓大腿和地面依舊平行。如果感覺到這個動作有難度，可以先在空中旋轉90度跳躍兩次，完成180度的深蹲跳。

動作四登山者

將自己的雙手放在肩膀的正下方，讓自己的身體背面呈一條直線。收緊核心肌肉羣和臀部的肌肉，整個過程中要保持發力。將自己的力量瞬間爆發，交替抬腿，就像在登山一樣，可以先邁出自己的右腿，彎曲將膝蓋放在胸部的下方，然後快速吸氣前後腿同時發力，讓兩條腿在空中交換位置，落腳點重合。整個動作在運動的過程中身體的背，身體的背面要一直保持一條直線，注意背部不要下沉，或者臀部向上挺起，要保持核心肌肉羣的發力，將身體保持平衡。

要想擁有李宥敏這樣的身材，我們需要有目標，有規劃地，爲自己每天安排合理的鍛鍊量和飲食攝入的熱量。健身的前提還是要將自己的體脂率降到一定的水平，然後再去塑造麴線，我們可以通過有氧運動和力量訓練相互搭配來進行練習，也可以緩解一下自己的肌肉。

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