脂肪肝，这个词相信大家已经不陌生了。过去，这在五六十岁的老年人之中很常见，现在几乎成为职场白领的标准配置。这种疾病是由于各种原因，脂肪在肝细胞之内过度堆积而引起的病理变化。

因为肝脏内无神经痛，所以临床表现轻微，无明显症状。也就使很多患者前期并不在意，依旧胡吃海喝，久而久之，造成不可挽回的后果！因此，对于轻中度脂肪肝要及时纠正，尤其注意改正以下习惯！

脂肪肝“偏爱”这5个坏习惯，如果有，一定要注意纠正！

1、经常饮酒

当体之内过量饮酒时，会加重肝脏的负担，特别是酒精在体内分解成乙醇时，会对肝脏产生一定的影响。当肝细胞处于超负荷状态时，它们不得不将脂肪转移到肝脏进行消化和分解。如果这样下去，体内的新陈代谢就会异常，很容易发生脂肪肝。

2、减肥过快

有些人会通过节食减肥，认为这样可以治愈脂肪肝。其实，如果长时间不吃主食，会导致体内碳水化合物不足，从而消耗体之内的脂肪和蛋白质。这样，大量的脂肪和蛋白质就会转化为能量储存在肝脏中，对肝脏造成损伤。

3、熬夜

尤其是现在的年轻人，基本上夜生活都很丰富。12:00才入睡是正常现象，但从晚上11:00到凌晨3:00肝脏处于自愈时间，如果没有足够的睡眠质量作为支撑，会影响细胞的正常修复，导致供血不足，肝脏受损。

4、高脂饮食

脂肪肝患者的饮食万不可掉以轻心，因为在脂肪肝的病变过程之中，肝功能仍会继续下降。如果仍然存在高脂饮食行为，会使身体肥胖现象更加明显，更容易形成脂肪肝，因此，为避免这种情况发生，应严格限制脂肪肝形成后脂肪物质的摄入，并稳定控制体重。

5、没有注意控制血糖

糖尿病患者有脂肪肝，要注意血糖的稳定控制。血糖的波动会损害患者身体健康，也会影响肝脏的糖代谢，使脂肪肝等疾病更加明显。所以当发现脂肪肝时，要及时到医院检查肝功能，还要检测血糖、血脂和血压。

如何预防脂肪肝？

1、合理饮食

合理准备一日三餐，营养均衡并做到粗细搭配，这样有助于减少脂肪的囤积，同时要做到合理进食，每顿吃七八分饱，不要暴饮暴食，定时定点的吃饭，规律的饮食习惯有助于肝脏代谢的正常，逐渐消除脂肪肝。

2、适当运动

每天坚持做体育锻炼，并根据自己的体质选择合适的运动项目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等，从少量运动开始，逐渐达到适当的运动量，以加强体脂的消耗。

3、慎用药物

任何药物进入体内必须通过肝脏解毒。在选择药物时要更加小心，注意避免药物的副作用。尤其是对肝脏有损害的药物，不当的使用，以免进一步加重肝脏损害。

综上所述，为避免对脂肪肝的进一步伤害，患者应该注意纠正以上不良的生活习惯，定期监测血糖和血压，多吃新鲜蔬菜和水果，避免暴饮暴食，每天留出30分钟进行有氧运动，帮助分解脂肪，远离高脂肪和高热量食物，这样才更有利于肝脏功能的恢复。

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