冬季最容易受伤的就是胃肠，一些不良的饮食习惯导致胃肠功能下降，即使到开春，天气变暖和之后很多人也难以适应。尤其是一些男性与老人，容易出现春困现象。

因此，在此深冬时节要早着防备，保护好胃肠功能，提高人体消化吸收功能才更健康。

冬季易伤肠胃的4种饮食习惯：

首先是吃饱就睡，最伤胃

天冷之后人们就不太喜欢运动，尤其是晚餐过后，经常试吃包也就是呆在家里，是看看电视，玩手机，甚至有些老年人吃饱了就去睡觉，这也是非常伤肠胃的。

饱餐过后胃部负担较重，需要通过不断地蠕动来消化食物，需要合理的运动锻炼来辅助胃部的蠕动。如果吃饱不动，或吃饱就睡，胃部蠕动就会受到限制，不仅食物难以消化，还容易导致胃部受伤。因此要尽量避免。

建议：1、晚餐过后先休息30分钟左右，然后可以吃些水果或者喝些水，之后开始适当的运动锻炼。

2、晚餐别吃太饱，尤其是老年人，以一消化吸收的食物为主。

其次是暴饮暴食

饮食过饱会加重胃部负担，不利于胃部的蠕动。长此以往也容易导致胃部功能下降。

此外，食物没有经过充分的咀嚼就下咽，食物过硬也不利于胃部的健康，尤其是老年人。

建议：1、老年人饮食要细嚼慢咽，充分的咀嚼可减轻胃肠负担；同时还可以利用唾液中的消化酶来分解营养，从而更加有利于食物的消化吸收。

2、老年人吃饭早餐与午餐可以吃饱些，但是晚餐吃7分饱即可。如果能量不够，也可以多吃1餐，通过少吃多餐的方式来减轻胃肠的负担。

第三、重口味食物进食过多

冬季很多人都喜欢吃火锅、吃烧烤、吃肉等等。油腻、辛辣等食物进食过多，而膳食纤维摄入不足也会导致胃部功能下降。

建议：1、每保持300——500克新鲜蔬菜的摄入，以及300克左右的新鲜水果，满足人体对膳食纤维的需求，可以帮助清理肠道，改善胃肠的健康。

2、注意营养均衡，每天应保持3——5份谷薯类食物的摄入，满足人体对糖类的需求，以及2——5份高蛋白食物，包括肉类、豆类以及各种坚果。

3、注意喝水，成年人每天一般需要喝水1200——1500毫升；一般进食了重口味的食物越多，对水分的需求越多。

第四点、喜欢喝酒

越是到了寒冬，人们就喜欢喝酒，尤其是男性。

喝酒可以让人体的神经麻木，对寒冷的感知下降，因此人们误以为喝酒可以御寒，事实上真正御寒的不是酒，而是我们喝酒之后吃了更多的肉类食物。

喝酒也是非常伤胃的，尤其是空腹喝酒，或者是喝过量的高度白酒，胃部是非常容易出现问题的。

当然，喝酒不仅仅是伤胃，对人体的肝脏、肾脏、心肺以及大脑都会造成不同程度的影响，因此要尽量避免。

还要少吃生冷的食物，尤其是吃火锅还喝着生冷的饮料，体验“冰与火”的刺激，胃也是很难受的。

总的来说，胃部喜欢40——60度的食物，包括喝水；喜欢吃清淡，松软的食物。喜欢做舒缓的有氧运动，以及规律的作息。在饮食方面要尽量避免面以上行为，胃部一般都会很健康。胃好，消化吸收功能强，更有利于身心健康。

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