很多人都知道，为了减轻体重，必须让消耗的热量大于摄入的热量，即所谓的“热量赤字”。运动能帮助我们消耗热量，有效地管理体重。但也有些人运动之后却没有达成体重减轻的目标，主要原因在于摄入的热量大于运动燃烧掉的热量。但因此，也有人产生了疑问：运动对于减轻体重真的有效吗？

要健康就要动

不可否认，想要拥有健康就需要养成运动习惯，它可以降低许多慢性病的风险，包含糖尿病、心血管疾病和骨质疏松症等问题。有研究发现，有定期运动习惯的人患慢性疾病的风险能降低50%左右。此外，运动还能帮助缓解压力、放松情绪，对于心理健康也十分有益。

减脂而非减重

很多运动都号称能减轻体重，但人们真正应该关注的是减轻体脂肪，而非体重。如果你采用减少热量摄入而非靠运动增加热量消耗的方式，那大概率是会失去珍贵的肌肉和少许的脂肪。有一项研究估计，当人们在减重的时候，减少的部分有25%的重量是肌肉，这是因为当热量摄入减少时，身体会被迫去寻找其它的能量来源，这将意味着身会提取肌肉蛋白及脂肪来使用。

所以，在减重计划里必须吃足每日该有的热量，并适当增加运动强度和频率，这样才能大量减少体脂并保留肌肉。肌肉的保留能帮助我们抵消减重过程中新陈代谢率的下降。另外，运动所带来的好处包括改善身体的组成和提升代谢率，而并非只局限于体重的减少。

重训能燃烧更多热量

应该这么说，所有的运动训练都可以帮助身体燃烧热量，但是重量训练还有助于增加力量和肌肉，这对于长期身体健康十分重要。因为不常运动的成年人在30岁之后，每10年肌肉会减少3-8%左右，大量肌肉的流失将会降低新陈代谢率，并进一步减少身体热量的消耗。

2008年，一项针对48名超低热量饮食的超重女性的研究发现，即使执行了减重计划，那些经过力量训练并减轻体重的人，仍然可以保持肌肉质量、新陈代谢率和力量，但那些不进行重量训练的人虽然也减轻了体重，但他们失去了更多的肌肉量，并致使新陈代谢进一步降低。因此，进行某种形式的重量训练，对于长期管理体重具有非常重要的意义。

结论

运动真的可以帮助减轻体重吗？其实，运动对于想要减肥或增重的影响程度会因人而异。尽管大多数运动者都会持续且稳定地降低体重，但有某些人会发现自己的体重始终维持不变，甚至有少数人会有体重增加的情况，但是这些体重增加的人中，绝大多数都是增加了肌肉而非脂肪。

简单来说，在饮食和运动这两方面，注意并改变错误的饮食习惯对于减肥或减重来说比运动计划更有效率。当然，最有效的就是良好的饮食习惯搭配上固定的运动习惯，这才是养成健康体态的长久之计。

——参考资料：draxe

healthline

普拉提多功能健身器材 #热量#体重#肌肉收藏

所以，在减重计划里必须吃足每日该有的热量，并适当增加运动强度和频率，这样才能大量减少体脂并保留肌肉。肌肉的保留能帮助我们抵消减重过程中新陈代谢率的下降。另外，运动所带来的好处包括改善身体的组成和提升代谢率，而并非只局限于体重的减少。

重训能燃烧更多热量

应该这么说，所有的运动训练都可以帮助身体燃烧热量，但是重量训练还有助于增加力量和肌肉，这对于长期身体健康十分重要。因为不常运动的成年人在30岁之后，每10年肌肉会减少3-8%左右，大量肌肉的流失将会降低新陈代谢率，并进一步减少身体热量的消耗。

2008年，一项针对48名超低热量饮食的超重女性的研究发现，即使执行了减重计划，那些经过力量训练并减轻体重的人，仍然可以保持肌肉质量、新陈代谢率和力量，但那些不进行重量训练的人虽然也减轻了体重，但他们失去了更多的肌肉量，并致使新陈代谢进一步降低。因此，进行某种形式的重量训练，对于长期管理体重具有非常重要的意义。

结论

运动真的可以帮助减轻体重吗？其实，运动对于想要减肥或增重的影响程度会因人而异。尽管大多数运动者都会持续且稳定地降低体重，但有某些人会发现自己的体重始终维持不变，甚至有少数人会有体重增加的情况，但是这些体重增加的人中，绝大多数都是增加了肌肉而非脂肪。

简单来说，在饮食和运动这两方面，注意并改变错误的饮食习惯对于减肥或减重来说比运动计划更有效率。当然，最有效的就是良好的饮食习惯搭配上固定的运动习惯，这才是养成健康体态的长久之计。

——参考资料：draxe

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