很多人都知道，爲了減輕體重，必須讓消耗的熱量大於攝入的熱量，即所謂的“熱量赤字”。運動能幫助我們消耗熱量，有效地管理體重。但也有些人運動之後卻沒有達成體重減輕的目標，主要原因在於攝入的熱量大於運動燃燒掉的熱量。但因此，也有人產生了疑問：運動對於減輕體重真的有效嗎？

要健康就要動

不可否認，想要擁有健康就需要養成運動習慣，它可以降低許多慢性病的風險，包含糖尿病、心血管疾病和骨質疏鬆症等問題。有研究發現，有定期運動習慣的人患慢性疾病的風險能降低50%左右。此外，運動還能幫助緩解壓力、放鬆情緒，對於心理健康也十分有益。

減脂而非減重

很多運動都號稱能減輕體重，但人們真正應該關注的是減輕體脂肪，而非體重。如果你採用減少熱量攝入而非靠運動增加熱量消耗的方式，那大概率是會失去珍貴的肌肉和少許的脂肪。有一項研究估計，當人們在減重的時候，減少的部分有25%的重量是肌肉，這是因爲當熱量攝入減少時，身體會被迫去尋找其它的能量來源，這將意味着身會提取肌肉蛋白及脂肪來使用。

所以，在減重計劃裏必須喫足每日該有的熱量，並適當增加運動強度和頻率，這樣才能大量減少體脂並保留肌肉。肌肉的保留能幫助我們抵消減重過程中新陳代謝率的下降。另外，運動所帶來的好處包括改善身體的組成和提升代謝率，而並非只侷限於體重的減少。

重訓能燃燒更多熱量

應該這麼說，所有的運動訓練都可以幫助身體燃燒熱量，但是重量訓練還有助於增加力量和肌肉，這對於長期身體健康十分重要。因爲不常運動的成年人在30歲之後，每10年肌肉會減少3-8%左右，大量肌肉的流失將會降低新陳代謝率，並進一步減少身體熱量的消耗。

2008年，一項針對48名超低熱量飲食的超重女性的研究發現，即使執行了減重計劃，那些經過力量訓練並減輕體重的人，仍然可以保持肌肉質量、新陳代謝率和力量，但那些不進行重量訓練的人雖然也減輕了體重，但他們失去了更多的肌肉量，並致使新陳代謝進一步降低。因此，進行某種形式的重量訓練，對於長期管理體重具有非常重要的意義。

結論

運動真的可以幫助減輕體重嗎？其實，運動對於想要減肥或增重的影響程度會因人而異。儘管大多數運動者都會持續且穩定地降低體重，但有某些人會發現自己的體重始終維持不變，甚至有少數人會有體重增加的情況，但是這些體重增加的人中，絕大多數都是增加了肌肉而非脂肪。

簡單來說，在飲食和運動這兩方面，注意並改變錯誤的飲食習慣對於減肥或減重來說比運動計劃更有效率。當然，最有效的就是良好的飲食習慣搭配上固定的運動習慣，這纔是養成健康體態的長久之計。

——參考資料：draxe

healthline

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所以，在減重計劃裏必須喫足每日該有的熱量，並適當增加運動強度和頻率，這樣才能大量減少體脂並保留肌肉。肌肉的保留能幫助我們抵消減重過程中新陳代謝率的下降。另外，運動所帶來的好處包括改善身體的組成和提升代謝率，而並非只侷限於體重的減少。

重訓能燃燒更多熱量

應該這麼說，所有的運動訓練都可以幫助身體燃燒熱量，但是重量訓練還有助於增加力量和肌肉，這對於長期身體健康十分重要。因爲不常運動的成年人在30歲之後，每10年肌肉會減少3-8%左右，大量肌肉的流失將會降低新陳代謝率，並進一步減少身體熱量的消耗。

2008年，一項針對48名超低熱量飲食的超重女性的研究發現，即使執行了減重計劃，那些經過力量訓練並減輕體重的人，仍然可以保持肌肉質量、新陳代謝率和力量，但那些不進行重量訓練的人雖然也減輕了體重，但他們失去了更多的肌肉量，並致使新陳代謝進一步降低。因此，進行某種形式的重量訓練，對於長期管理體重具有非常重要的意義。

結論

運動真的可以幫助減輕體重嗎？其實，運動對於想要減肥或增重的影響程度會因人而異。儘管大多數運動者都會持續且穩定地降低體重，但有某些人會發現自己的體重始終維持不變，甚至有少數人會有體重增加的情況，但是這些體重增加的人中，絕大多數都是增加了肌肉而非脂肪。

簡單來說，在飲食和運動這兩方面，注意並改變錯誤的飲食習慣對於減肥或減重來說比運動計劃更有效率。當然，最有效的就是良好的飲食習慣搭配上固定的運動習慣，這纔是養成健康體態的長久之計。

——參考資料：draxe

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