“饭后走一走，活到九十九”，我想这句老话很多人都听说过吧，甚至被很多长辈认为是至理名言。

我家的老太太每次看我吃完饭就会唠叨一句：不要坐着了，站一会，然后出去走走。对于工作了一天的小编而言，这可就太痛苦了。不过，走路确实是一项高效的锻炼方法。

1、快步走

什么样的走路方式被称为快步走，我想很多人都没有意识，今天小编就来为大家普及一下咯。

小编所说的快步健身走一般是指一小时5到6公里，也就是大约每分钟行100至120步左右的强度，这种方式的行走一般需要每周坚持5到6次，长期坚持下来才能有效果。

具体来说，快步走最好能达到走的时候感到些微的气喘，但保证还能说话，这种强度是最好的。

运动功效：具有预防心脑血管疾病，降低血压，预防骨质疏松，控制糖尿病等功效。

适合人群：所有人

2、竞走

众所周知，很多运动一方面可以起到锻炼身体的作用，一方面由于不恰当的锻炼方式和不合适的锻炼强度也会对我们的身体（特别是关节）造成很大的伤害。但是，竞走就有这种神奇的功效，竞走被誉为是“不受伤的运动。”

在很多人看来竞走就是简单的摆手臂扭臀快走，其实不然，竞走有助于提高双臂、肩部、髋部、腿部肌肉的力量和关节的灵活性。

运动功效：不仅具有锻炼呼吸系统和心脑血管系统，还可以达到减肥瘦身的功效。不仅如此，最新研究也显示竞走对于患骨质酥松的老年人具有很大的改善作用

适合人群：所有人，特别是中老年人和体弱的人，但是冠心病、高血压人群需要量力而行。

无论何种锻炼方式，锻炼强度和锻炼频次都需要注意，长效持久且健康的锻炼方法才是我们需要做到的。

锻炼前的注意事项

1、饭后一小时后才可以开始锻炼，以防止对肠胃的伤害。

2、锻炼前做好简单的热身运动，防止关节、韧带受到损伤。

3、随身携带温热水，保证身体能够及时补充水分。

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