“飯後走一走，活到九十九”，我想這句老話很多人都聽說過吧，甚至被很多長輩認爲是至理名言。

我家的老太太每次看我喫完飯就會嘮叨一句：不要坐着了，站一會，然後出去走走。對於工作了一天的小編而言，這可就太痛苦了。不過，走路確實是一項高效的鍛鍊方法。

1、快步走

什麼樣的走路方式被稱爲快步走，我想很多人都沒有意識，今天小編就來爲大家普及一下咯。

小編所說的快步健身走一般是指一小時5到6公里，也就是大約每分鐘行100至120步左右的強度，這種方式的行走一般需要每週堅持5到6次，長期堅持下來纔能有效果。

具體來說，快步走最好能達到走的時候感到些微的氣喘，但保證還能說話，這種強度是最好的。

運動功效：具有預防心腦血管疾病，降低血壓，預防骨質疏鬆，控制糖尿病等功效。

適合人羣：所有人

2、競走

衆所周知，很多運動一方面可以起到鍛鍊身體的作用，一方面由於不恰當的鍛鍊方式和不合適的鍛鍊強度也會對我們的身體（特別是關節）造成很大的傷害。但是，競走就有這種神奇的功效，競走被譽爲是“不受傷的運動。”

在很多人看來競走就是簡單的擺手臂扭臀快走，其實不然，競走有助於提高雙臂、肩部、髖部、腿部肌肉的力量和關節的靈活性。

運動功效：不僅具有鍛鍊呼吸系統和心腦血管系統，還可以達到減肥瘦身的功效。不僅如此，最新研究也顯示競走對於患骨質酥鬆的老年人具有很大的改善作用

適合人羣：所有人，特別是中老年人和體弱的人，但是冠心病、高血壓人羣需要量力而行。

無論何種鍛鍊方式，鍛鍊強度和鍛鍊頻次都需要注意，長效持久且健康的鍛鍊方法纔是我們需要做到的。

鍛鍊前的注意事項

1、飯後一小時後纔可以開始鍛鍊，以防止對腸胃的傷害。

2、鍛鍊前做好簡單的熱身運動，防止關節、韌帶受到損傷。

3、隨身攜帶溫熱水，保證身體能夠及時補充水分。

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