每到周一上班，大家看着彼此哈欠连天的样子，都会心照不宣的一笑，虽说休息了二天，感觉周一上班还是疲倦的不行，没睡够的样子，互相一问其实很多人周末在家不是补觉，就是追剧，感觉也没有多劳累可就是觉得没有休息好。

不少人都佩服那些明明只睡了四个小时，可一点不见疲态，总是精力旺盛的人，不知道这些人怎么精力那么好，睡得少还不犯困的。

其实这些人并不是天赋异禀，他们也许掌握到高效睡眠法。

睡上4个小时，也能精力旺盛？

就让我们也来学习下日本学者松本幸夫分享的高效睡眠法，让我们也可以睡得少而不伤健康，精力好吧。

我们总是认为睡眠就是一觉睡到头，其实并不是这样的。一个人晚上的睡眠时间通常会被分成5到6个睡眠周期。每个睡眠周期都会有两种睡眠状态组成，一种是非快速眼动睡眠，另一种是快速眼动睡眠。一个健康的人在入睡后首先是进入到非快速眼动睡眠，此时又会分为浅睡期，轻睡期，中睡期和深睡期四个睡眠周期。

非快速眼动睡眠一般会持续90分钟到120分钟，然后就会进入到快速眼动睡眠周期，而快速眼动睡眠周期很短，一般也就持续20到30分钟，随后又会再一次进入到非快速眼睡眠，就这样一直循环往复至醒。

浅睡期和轻睡期的睡眠对于缓解疲劳起不了实质性的作用，只有进入到深睡眠状态才能有效地缓解疲劳。对于忙碌的现代人来说，一个睡眠周期大约为90分钟，当非快速眼动周期结束后就会进入快速眼动周期，此时如果被唤醒，是不会感觉没有睡醒，头脑还发晕的状态的，只会觉得睡了一个舒服的觉。

但是如果是在非快速眼动周期被叫醒，就会感觉没有睡醒，感觉疲惫。

平常我们所说的要保证睡眠7到8个小时其实也是因人而异，对于现代人来说，一般的睡眠周期在4到5个周期，按90分钟一个周期来算，差不多就睡6到7.5个小时。

其实睡眠好不好，不是凭睡眠时长判断，关键要看睡眠质量，只要睡满3个睡眠周期，也就是说睡好4.5个小时，就可以获得充足的睡眠感受，不会觉得疲乏没有睡好了。

只要我们掌握了科学的睡眠方法，即使只睡四个小时也会获得高质量的睡眠的。

想要获得高质量的睡眠，可以从以下几点入手

1、营造一个良好的睡眠环境

卧室应该安静，温度适宜，最利于睡眠的温度是25度左右，室内墙壁应该选择冷色调有助于入睡。被褥舒适整洁，光线不要太强。

2、睡前不要喝茶或咖啡，容易造成大脑兴奋的饮品，让内心平静，安安静静的躺床上睡觉，不要玩手机，电脑，可以听些舒缓的音乐。

3、白天让身体充分忙碌，让大脑积极运转，放空身体和大脑的能量，晚上就可以更好地入睡。

4、养成规律的作息时间，早睡早起，习惯养成，就会让你生物钟顺应你的作息习惯，到点就睡了。

5、经常失眠或者睡眠质量不好的人，建议及时进行调理，改善睡眠。

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