每到週一上班，大家看着彼此哈欠連天的樣子，都會心照不宣的一笑，雖說休息了二天，感覺週一上班還是疲倦的不行，沒睡夠的樣子，互相一問其實很多人週末在家不是補覺，就是追劇，感覺也沒有多勞累可就是覺得沒有休息好。

不少人都佩服那些明明只睡了四個小時，可一點不見疲態，總是精力旺盛的人，不知道這些人怎麼精力那麼好，睡得少還不犯困的。

其實這些人並不是天賦異稟，他們也許掌握到高效睡眠法。

睡上4個小時，也能精力旺盛？

就讓我們也來學習下日本學者松本幸夫分享的高效睡眠法，讓我們也可以睡得少而不傷健康，精力好吧。

我們總是認爲睡眠就是一覺睡到頭，其實並不是這樣的。一個人晚上的睡眠時間通常會被分成5到6個睡眠週期。每個睡眠週期都會有兩種睡眠狀態組成，一種是非快速眼動睡眠，另一種是快速眼動睡眠。一個健康的人在入睡後首先是進入到非快速眼動睡眠，此時又會分爲淺睡期，輕睡期，中睡期和深睡期四個睡眠週期。

非快速眼動睡眠一般會持續90分鐘到120分鐘，然後就會進入到快速眼動睡眠週期，而快速眼動睡眠週期很短，一般也就持續20到30分鐘，隨後又會再一次進入到非快速眼睡眠，就這樣一直循環往復至醒。

淺睡期和輕睡期的睡眠對於緩解疲勞起不了實質性的作用，只有進入到深睡眠狀態纔能有效地緩解疲勞。對於忙碌的現代人來說，一個睡眠週期大約爲90分鐘，當非快速眼動週期結束後就會進入快速眼動週期，此時如果被喚醒，是不會感覺沒有睡醒，頭腦還發暈的狀態的，只會覺得睡了一個舒服的覺。

但是如果是在非快速眼動週期被叫醒，就會感覺沒有睡醒，感覺疲憊。

平常我們所說的要保證睡眠7到8個小時其實也是因人而異，對於現代人來說，一般的睡眠週期在4到5個週期，按90分鐘一個週期來算，差不多就睡6到7.5個小時。

其實睡眠好不好，不是憑睡眠時長判斷，關鍵要看睡眠質量，只要睡滿3個睡眠週期，也就是說睡好4.5個小時，就可以獲得充足的睡眠感受，不會覺得疲乏沒有睡好了。

只要我們掌握了科學的睡眠方法，即使只睡四個小時也會獲得高質量的睡眠的。

想要獲得高質量的睡眠，可以從以下幾點入手

1、營造一個良好的睡眠環境

臥室應該安靜，溫度適宜，最利於睡眠的溫度是25度左右，室內牆壁應該選擇冷色調有助於入睡。被褥舒適整潔，光線不要太強。

2、睡前不要喝茶或咖啡，容易造成大腦興奮的飲品，讓內心平靜，安安靜靜的躺牀上睡覺，不要玩手機，電腦，可以聽些舒緩的音樂。

3、白天讓身體充分忙碌，讓大腦積極運轉，放空身體和大腦的能量，晚上就可以更好地入睡。

4、養成規律的作息時間，早睡早起，習慣養成，就會讓你生物鐘順應你的作息習慣，到點就睡了。

5、經常失眠或者睡眠質量不好的人，建議及時進行調理，改善睡眠。

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