在各种应酬或者聚会中酒成为了必不可少的饮料，很多男性因为大量饮酒在加上精神压力大，引起的肝脏不适，从而患有脂肪肝。若放任不管就降低糖原和蛋白质的合成，影响身体健康。

戒不了酒如何护肝？

1、调整好饮食

注意饮食上的多元化，优先选择能为肝脏提供充足营养的食物，比如豆类瘦肉类蛋类鱼类和奶类等，能为肝脏提供所需的优质蛋白质。适当的吃容易被消化的双糖或者蛋类食物，比如蜂蜜蔗糖或者葡萄糖，能增加肝脏肝糖原的储存。每天吃三颗山楂，里面含有的熊果酸，能防止脂肪在血管壁沉积。喝枸杞子茶能够养肝明目以及滋补肝肾，喝菊花茶能平肝明目。另外也应该多吃坚果，比如开心果或者核桃仁能达到疏肝理气的功效，缓解了抑郁焦虑的心态。不能吃辛辣刺激性酒精以及油炸干硬的食物。每天要补充足够的水分摄入，水能增加血液循环，为肝细胞提供活力，帮助排出代谢废物。除此之外要注意饮食上的卫生，不能吃发霉变质以及熏烤的食物、加工制品，蔬菜或者水果尽量削皮。

2、适当的运动

运动可减少肝细胞里面的脂肪，控制了体重，促进了气体交换，加快了全身血液循环，让肝脏得到充足的氧气和养料供应。需选择空气清新而且场地宽广的运动场所，根据自己的兴趣爱好以及耐力来选择合适的有氧运动，比如快步走爬楼梯打球游泳或者跳绳等，每天需持续30分钟。

3、多注意休息

在休息期间能降低对能量的消耗，减少了蛋白质和糖原的分解，减轻了肝脏负担。注意劳逸结合，不能让身体过度劳累，以免让体内积累太多的代谢废物而对肝脏带来损伤。在睡眠过程中肝脏能得到充足血液的滋养，有利于肝细胞的修复和再生。中医认为23：00~1：00，上午11：00~13：00是骨髓造血的时间段，此时流经肝脏的血液比较多，帮助肝功能的修复，所以每天保证有30分钟的午休，晚上11点之前上床入睡。

李亚磊提醒：脂肪肝的出现和我们日常不规律的生活作息以及饮食习惯有很大的关系。缺乏运动锻炼的人更容易形成脂肪肝，所以这就要求我们注意生活的规律，要有计划的进行运动。否则患上脂肪肝很容易出现内分泌失调、恶心呕吐等身体疾病。